减肥饮食至关重要，一日三餐怎么吃能减肥？爱美女性网分享超有效食谱。早餐柠檬水加煮蛋排毒饱腹，午餐豆腐脑加苹果深层排毒补营养，晚餐燕麦片加纯牛奶预防反弹。多吃膳食纤维、增加蛋白质、喝足够水，助你减肥成功。
一日三餐减肥食谱
减肥早餐：柠檬水+煮鸡蛋
早餐选择柠檬水和煮鸡蛋，既能排毒，又能填饱肚子，避免产生饥饿感。柠檬水中富含维生素C、糖类、钙、磷、铁等多种营养元素，对人体十分有益。柠檬水清新酸爽的味道可以帮助打开胃口，还能杀灭肠道内部的有害菌，帮助恢复健康肠胃环境。水煮蛋则可以补充代谢需要的营养物质。
早餐每隔4小时喝一杯柠檬水，可以在柠檬水中加入少许盐，建议早晨起床后先喝一杯温水。
减肥午餐：豆腐脑+苹果
午餐可以选择豆腐脑和苹果，帮助深层去除体内毒素，同时补充足够的营养。豆腐脑含有丰富的蛋白质和钙质，苹果富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少进食量。建议先吃苹果再吃豆腐脑，吃到7分饱即可。
减肥晚餐：燕麦片+纯牛奶
晚餐以燕麦片和纯牛奶为主，帮助增加饱腹感，预防反弹。燕麦片富含膳食纤维，可以降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。纯牛奶富含蛋白质，可以帮助新陈代谢。选择纯制的燕麦片，不要添加任何糖分和其他辅助剂，用开水泡发即可。纯牛奶也不要添加糖。
如何抑制食欲？
多吃膳食纤维
膳食纤维能够增强饱腹感，促进排便。建议选择富含膳食纤维的碳水化合物，比如未深度加工的燕麦。早餐吃些粗粮，可以帮助你没有饥饿感的度过一上午。
增加蛋白质
蛋白质的消化过程会消耗热量，同时还会产生能够抑制饥饿感的激素。建议用蛋白质代替饮食中的一部分碳水化合物。
适量摄入不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸可以让你有饱腹感。建议适量摄入坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。尽量减少食物中的食用油，食用油的摄入占了好多热量额度。
喝足够的水
水是没有热量的，能够占据体内一定空间，有抑制食欲的作用。建议每天水的摄入量=你的体重(kg)/0.032。嫌喝水太无聊的可以在水里泡几片柠檬片。
一日三餐的减肥吃法已分享，早餐柠檬水加煮蛋，午餐豆腐脑加苹果，晚餐燕麦片加纯牛奶。多吃膳食纤维抑制食欲，增加蛋白质和适量脂肪，喝足够水。坚持这些，助你轻松减肥。
