健身需知,早上运动血压心率升高有威胁。误区一:男女锻炼各有偏重,排斥易缺。误区二:美体仅靠健美操难达,需器械针对性练且协调多部位。科学健身,方能事半功倍。
早上运动:血压、心率升高,需谨慎
早上运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,对人体健康会构成威胁。因此,建议早上运动时,应注意以下几点:
1. 运动前做好热身准备,避免突然剧烈运动,减缓血压和心率的升高速度。
2. 运动强度要循序渐进,不可过度疲劳,避免对心脏造成负担。
3. 运动后注意及时补充水分,避免脱水导致血压升高。
4. 如果有高血压等慢性疾病,应在医生指导下进行运动。
健身误区:打破传统思维,科学选择运动方式
误区一:男性只练器械,女性只跳健美操
健身房中,男性多选择器械训练,女性多选择跳健美操。教练指出,两种锻炼各有侧重:
1. 跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。
2. 器械训练可以训练耐力、速度,还可改善体形、增强活力。
男性练健美操,女性练器械,更利于自身全面协调发展。 因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。
误区二:只练健美操就能美体
绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体,但效果却不尽人意。教练指出,美体需要合理利用器械进行针对性锻炼,才能改变骨骼的相对角度,例如:
1. 使胸围变大。
2. 肩变宽。
3. 臀变翘。
如果不配合器械训练,体形很难有明显改善。同时,这种训练必须协调身体的各个部位同时进行,如果单纯对某一个部位进行训练,体形也难有明显改善。
健身需知,早上运动血压心率高有风险。男女锻炼各有侧重,只练健美操难美体,还需合理利用器械针对性训练,协调各部位,才能真正达到健身美体效果,科学健身不容忽视。
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