走路是绝佳减肥方式，稍加注意姿势方法就能轻松瘦身。快走半小时左右效果佳，比慢走减小腹赘肉多 5 倍。正确方法包括丹田用力、大步走等，注意头肩胸等部位姿势，还有助瘦腿的独特动作，坚持可提升臀部、减肥塑形。
走路减肥的正确方法
快走技巧
走路是很有氧的运动，除了增加心肺功能和消耗热量减肥外，只要稍微注意走路的方式，就可以雕塑身材曲线。一般来说，每次快走要坚持半个小时左右，坚持下去才能有效果。
据科学家研究发现，快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次，每次时间不长，15~30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。
这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。
走路姿势
1、丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。
2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。
3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。
4、保持4的速度， 手肘弯曲成90度， 感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。
5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。
走路减肥要注意的几个问题
头肩胸
1、抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
手臂和双手
2、你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。
腹部
3、收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
臀部、大腿和双脚
4、靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。
呼吸和心率
5、你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
有助瘦腿的走路方法
首先在家里练习一下这个动作。一开始先像机器人一样地走，习惯了这个动作的话可以放松大腿，让你在接下来的练习会更顺利。
1、注意一下两脚的大脚趾趾缝，然后稍微将身体的重心移到脚后跟，身体笔直站着。
2、把重心放到一个脚的脚板上，单支撑身体站立。另一个脚放松。膝盖会有一种绷紧的感觉。
3、把屈膝的那一条腿抬向前，高度在站立的一边腿的膝盖以下即可。
4、拉伸腿部，身体重心前移，后脚跟贴在地面。
5、有意识地把身体重心前移。
6、然后后腿并向前腿。
7、另一条腿重复这组1～6的动作。这组动作要反复的练习。
走路减肥效果显著，坚持快走半小时，每周三次，能减近 10 公斤，还能雕塑身材。正确方法有丹田用力、大步走等，注意头肩胸等部位姿势，快走还能提升臀部。瘦腿动作也简单易学，坚持练习效果佳。
