夏季游泳减肥妙，虽效果佳但有禁忌。空腹、剧烈运动后等情况不宜游，经期、不熟水域更需谨慎。游泳还忌长时间曝晒。要想减肥效果好，需计划锻炼并注意膳食平衡哦。
游泳减肥，好处多多，但禁忌也要了解
游泳减肥的优势
游泳是夏季最有效的减肥方法之一。在进行游泳减肥的过程中，人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。
对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果。可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
游泳减肥的计划
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：
1、初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。
2、如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。
3、如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。
4、如果感觉强度增加的速度太快，就可以按照自己能够接受的进度进行。
在坚持有规律的游泳运动过程中，要确保膳食的平衡。既要保持营养素的平衡，同时还要保持能量的摄入和支出的平衡。
游泳减肥的注意事项
游泳是非常普遍的有氧运动形式，锻炼时应该注意运动量的强度和适时地增加新的刺激，还有就是要坚持不懈。
游泳减肥的禁忌
忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况，饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
忌空腹游泳
很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力。这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体大量的能量、热量。在空腹时去游泳，由于身体血糖低，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。
忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
忌月经期游泳
月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
游泳减肥效果佳，但有诸多禁忌需牢记。游泳前要避免空腹、剧烈运动后等情况，经期、陌生水域也不宜下水。游泳时注意防晒，坚持规律锻炼并保证膳食平衡，才能达到良好效果。
