熬夜危害大，长期不睡觉会引发诸多问题。视力下降、肠胃不适、不育、患癌风险增大、皮肤变差、易患疾病等。同时，不同睡姿各有优劣，仰卧是最佳大众睡姿，俯卧、左侧卧、右侧卧也各有特点，需根据自身情况选择。
长期熬夜对身体的危害
对视觉系统的影响
长期熬夜会导致视力下降。频繁熬夜和过度劳累，可能会在某次熬夜后出现视力模糊、视野阴影或视物颜色改变等症状。这主要是因为长时间用眼和缺乏休息，导致眼部肌肉疲劳，影响视力。
需要提醒的是，这并非意味着一次熬夜就会导致永久性视力损伤，但长期如此，则会对眼睛造成不可逆的伤害。
对消化系统的影响
熬夜常常伴随夜宵的摄入。夜宵长时间停留在胃中，会刺激胃液大量分泌，对胃黏膜造成损伤，长期如此容易导致胃黏膜糜烂甚至溃疡。
此外，夜间胃肠道得不到充分休息，其功能会紊乱，从而引发便秘等问题。
因此，规律的作息对维护消化系统健康至关重要。
对生殖系统的影响
长期熬夜是导致男性生育能力下降的重要原因之一。
1、经常熬夜会使精子质量下降。
2、长期熬夜导致体内激素水平紊乱，内分泌失调。
3、雄激素水平降低，雌激素水平升高，最终可能导致不育。
增加患癌风险
癌细胞是在正常细胞分裂过程中发生突变而形成的，而夜间正是细胞分裂最旺盛的时期。
睡眠不足会削弱人体对细胞变异的控制能力，增加癌细胞形成的风险。
保证充足的睡眠，有助于维护机体的正常生理功能，降低患癌风险。
对皮肤的影响
晚上11点到凌晨3点是人体重要的美容时间，也是肝胆经运行的时段。
1、如果在此期间缺乏充足的休息，肝胆功能会受到影响。
2、这会直接反映在皮肤上，导致皮肤粗糙、发黄、长斑和青春痘等问题。
因此，充足的睡眠对维持皮肤健康至关重要。
增加患病风险
不规律的作息会打乱人体生物钟，导致褪黑激素分泌减少。褪黑激素具有抑制前列腺癌细胞增殖的作用。
男性经常熬夜，容易诱发前列腺炎、前列腺癌等疾病。
此外，熬夜还会加重胃病，引发胃痛、胃酸过多甚至胃溃疡。胃部对作息时间较为敏感，熬夜会导致胃酸分泌过多，从而诱发胃溃疡。
不同睡姿的优缺点
仰卧
约60%的人选择仰卧睡姿，也是医生推荐的最佳大众睡姿。
1、优点：不压迫身体脏腑器官。
2、缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。
3、不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯卧
约5%的人选择俯卧睡姿。
1、优点：睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；对腰椎有毛病的人有好处。
2、缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。
左侧卧
医生认为左侧卧容易让人在睡觉时翻来覆去，导致睡眠不稳定。
1、优点：无
2、缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用左侧卧。
右侧卧
约25%的人选择右侧卧睡姿。
1、优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。
2、缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
熬夜对身体危害诸多，视力、肠胃、生育、患癌、皮肤等皆受影响，还易引发疾病。改变睡姿能改善睡眠，仰卧是最佳大众睡姿，俯卧、左侧卧、右侧卧各有优劣，需根据自身状况选择，以减少熬夜带来的伤害。
