经期可适当运动，但很多女性不在意细节。本文将说说女性经期运动的注意事项，如减少运动量、避免剧烈运动等。经期运动有诸多好处，如改变心情、助眠等。女人经期要关注健康，注意运动知识，精彩推荐让你经期更健康。
女性经期运动注意事项
经期前三天
在月经到来前三天，可以根据自身情况选择较为轻柔、舒缓、放松的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或在家做一些简单的伸展动作。
经期第五天
身体开始恢复，可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。但应避免一些球类及负重较大的运动。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
运动期间注意事项
1、避免对腹腔施压。
2、避免将腿位抬得过高。
3、感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
女性经期运动的益处
1、改善心情：健身能让人体感到愉悦，脑内分泌脑内啡，释放压力，使人更快乐。
2、促进睡眠：健身可以帮助我们睡得更好。研究表明，健身者深夜睡眠质量比不健身者好。
3、增强记忆力：有氧运动可以有效增加血液中有关于记忆的荷尔蒙，从而增强记忆力。
4、增加创造力：研究证实，中老年健身者大脑血液含氧量明显增加，在认知以及创造测验表现也比较优异。
女性经期运动的具体建议
减少运动量，缩短锻炼时间
参加平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等。放慢速度，活动时间不要过长，一般在15——30分钟，达到放松肌肉的作用。
避免剧烈和震动过大的运动
经期不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。
避免参与各种水中运动
不要参加跳水、游泳和水球等运动；也不要洗冷水澡，不要用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。
避免竞争激烈的比赛
经期前两天可以做一些广播操和健身操之类的运动，这些运动主要是以调整练习为主。 第三天和第四天的活动量可以增大，如排球、羽毛球、乒乓球等。要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做幅度较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。
女性经期运动需谨慎，减少运动量、避免剧烈震动及水中运动、避免竞争激烈比赛。运动可调节机能，如改善心情、助眠、增强记忆力、增加创造力等。关注健康，按知识运动，让经期也能活力满满。
