痛经困扰着众多女性，如何缓解疼痛成焦点。今天推荐 7 款缓解痛经食物：红枣、牛奶等。同时介绍预防痛经方法，如防寒保暖、忌寒凉生冷、规律作息等，让女性在经期能更舒适，一起了解吧。
缓解痛经的七种食物
1. 红枣
红枣富含铁元素、维生素和氨基酸，这些都是制造血红蛋白的必需微量元素，且易于人体吸收。经期食用红枣，能有效改善经血过多导致的贫血体虚，缓解痛经。
2. 牛奶
牛奶富含蛋白质，生理期饮用热牛奶可缓解痛经，稳定心神，并提高人体抵抗力。牛奶中的色氨酸还能缓解紧张情绪，避免因痛经产生更强烈的恐惧感。
3. 桃仁
桃仁味苦性甘，具有破血行气、润燥滑肠的功效。其抗炎作用和所含脂肪油提取物能润肠通便，扩张血管，缓解痛经，并具有抗过敏、镇痛止咳等作用，还能促进产妇子宫收缩、止血。
4. 苹果
苹果富含类黄酮、碳水化合物、果胶以及维生素A、C、E和抗氧化剂。类黄酮能调节血脂，降低血液粘稠度，扩张血管。将苹果与红酒炖煮后服用，具有活血化瘀的功效，缓解痛经。
1、苹果中的类黄酮可以帮助调节血脂。
2、苹果中的果胶可以帮助润肠通便。
3、苹果中的维生素可以增强免疫力。
4、红酒可以帮助活血化瘀。
5. 红糖
红糖具有健脾暖胃、活血化瘀、祛风散寒、益气养血的功效。经期饮用红糖水，能使身体温暖，气血活络，血液循环加快，缓解痛经，并使经血排放更顺畅。
6. 葡萄酒
适量饮用葡萄酒能扩张血管，通经活络。葡萄酒味甘性温，能散寒祛湿，活血止痛，缓解气血虚弱引起的痛经。葡萄酒中含有的乙醇对人体有兴奋作用。
7. 榴莲
榴莲性热，具有活血散寒、缓解痛经的功效，能改善腹部寒凉症状，促进体温上升，尤其适合长期痛经的女性食用。但需注意适量食用，避免引起身体燥热和肠胃不适。吃榴莲时最好喝些淡盐水或吃水分较多的水果来平衡，消除燥热。
1、榴莲性温，可以帮助暖宫。
2、榴莲富含营养，可以补充身体所需。
3、榴莲要适量食用，避免上火。
4、食用榴莲后可以喝淡盐水或吃水分较多的水果来平衡。
预防痛经的方法
1. 防寒保暖
防寒保暖是预防痛经最有效的方法，尤其在经期前后和行经期间。应重视腹部保暖，可用热水袋或暖宫贴热敷下腹，温经散寒，活血化瘀。可冲泡红糖姜茶帮助血液循环。还要注意全身各部位保暖，经期避免冒雨涉水、洗冷水浴、游泳等。
2. 饮食忌寒凉
痛经患者忌食寒凉生冷食物，应多吃温补、易消化的食物。可选择田七、桃仁、红花等活血化瘀的药材，在医生指导下适量添加至膳食中。经期后可选择补血养血的食物，补益身体。应尽量避免喝酒。
3. 规律作息忌劳累
过度劳累、熬夜及精神紧张易诱发或加重痛经。应养成良好的作息习惯，保证充足睡眠，避免做过重的体力劳动，保持情绪稳定，避免焦虑忧郁。
4. 经期保持私处卫生
保证经期阴部卫生，注意外阴清洁，经期不宜进行性生活，洗澡不宜用盆浴，防止阴部感染炎症诱发痛经。
5. 适当运动
原发性痛经的女性经期经量较多，不宜进行剧烈运动，应选择和缓的运动，如散步、伸展运动等。经期过后，可选择跑步、瑜伽等有氧运动，增强体质，减少痛经发作。
痛经虽恼人，但通过合适食物和生活习惯能缓解。红枣补铁、牛奶安神，桃仁等可治痛经。同时，防寒保暖、忌寒凉饮食、规律作息、保持私处卫生、适当运动等都有助于预防痛经，让女性远离痛经烦恼。
