跑步深受喜爱，能健身减肥。下面分享慢跑减肥正确方法及禁忌。方法包括准备动作、时间、姿势、速度等；禁忌有跑后大吃、运动量不足、消耗估算错误、反复单一练习等。让我们科学跑步，健康减肥。
慢跑减肥的正确方法
慢跑前的准备动作
了解到慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥，慢跑前先做个热身运动，让肌肉变得柔软，避免筋骨拉伤，可转动脚踝和手腕多次，跳跃几下调动身体。
慢跑时间
慢跑的姿势是决定了跑步的时间和速度的，肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟，所以时间太长并不一定减肥效果越好，反而会造成肌肉的疲劳感。
慢跑的姿势
建议慢跑的时候，两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可，跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
慢跑速度
将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效的运动。
慢跑时间练习
练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚；一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。
运动节奏
慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸。
跑步减肥的5大禁忌
禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐
跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。
如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态，那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。
禁忌2、运动量无法满足需要
如果你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。
如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来，间歇进行。
禁忌3、消耗量比想象的要少
跑完步之后，你浑身大汗淋漓，这时你相信自己消耗了500卡路里。但这是真的么？事实上，一个150磅的女性，以每英里10分钟的步速跑45分钟，才能消耗495卡路里。如果你跑得不够长或者不够快，那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里。
你最好选择使用心率监测器或是那些实用的跑步App来跟踪你的训练，确保你消耗足够的热量。
禁忌4、一成不变
如果你在家门口发现了一个很好的练习3英里的场地，那或许能帮助你养成跑步的习惯。但是问题在于，你不断的重复同样的跑步训练，几周之后，你的肌肉就会适应这种情况。这就是使减肥进入平台期的一个原因。
如果你想要达到减肥的效果，需要不断变换跑步的路线和速度，增加一些间歇训练。
慢跑减肥需掌握正确方法和禁忌。准备动作让肌肉柔软，时间 20 - 30 分钟，姿势轻快摆动，速度控制有氧心率。清晨或傍晚最佳，先慢后快。禁忌有跑后大吃、运动量不足、消耗误判、反复单一练习等。坚持正确跑步，避免禁忌，能更好达到减肥效果。
