孕早期孕妈妈常遇严重呕吐，学会缓解很重要。这里有 2 款药膳及其他食物可止吐，如生姜紫苏肉片汤、芦根生姜汤等。还可通过不强迫自己、吃冷食、备小零嘴、少食多餐、避免高脂肪等方法缓解孕吐，让孕妈妈舒适度过孕期。
缓解孕吐的药膳食疗
生姜紫苏肉片汤
生姜紫苏肉片汤是一款简单易做的缓解孕吐药膳。 食材包括：生姜数片、新鲜紫苏15g、肉片100g。
1. 将所有食材洗净。
2. 将食材放入锅中，加水煮沸。
3. 小火慢炖20分钟。
4. 加盐调味即可。
生姜是止呕的良药，可以根据个人口味调整用量，不必过量；紫苏的叶子和梗都可以使用，苏叶具有解表功效，苏梗则能理气安胎。
芦根生姜汤
芦根生姜汤也是一个不错的选择。 食材包括：芦根30g、生姜数片。
1. 将芦根和生姜洗净。
2. 将食材放入锅中，加水煮沸。
3. 小火慢炖至芦根软烂。
4. 根据个人口味添加糖调味。
同样，生姜的用量根据个人喜好调整即可，它不仅可以止呕，还能中和芦根的寒性。建议一日饮用3-4次，每次一小碗。
缓解孕吐的其他饮食建议
避免强迫自己进食
孕吐期间，不要强迫自己吃下任何让你感到恶心的食物或气味。
1. 如果各种食物都让你反胃，那就选择那些能引起你食欲的食物，即使这些食物不能提供完全均衡的营养也没关系。
2. 少量进食总比吃很多然后吐出来要好得多。
尝试冷食
尝试食用冷食或室温食物，因为它们的气味比热食要淡一些，更容易被接受。
准备夜间小零食
在床头放一些饼干或其他简单的小零食。
1. 半夜醒来感到恶心时，可以吃几片饼干缓解不适。
2. 早晨醒来后，也可以先吃点饼干，休息20-30分钟再起床。
少食多餐
少食多餐或随时吃些零食，避免胃部空虚，因为空腹更容易引起恶心。
1. 多吃富含蛋白质的清淡食物，这类食物有助于抑制恶心。
2. 记住，关键还是吃那些能让你提起胃口的食物。
避免高脂肪食物
避免食用高脂肪食物，因为它们需要更长时间才能消化。
1. 避免油腻、辛辣、酸味和油炸食物，这些食物会刺激已经脆弱的消化系统。
孕妈妈孕早期呕吐别担心，这里有缓解妙招。两款药膳如生姜紫苏肉片汤、芦根生姜汤可止吐，还有吃冷食、夜晚小零嘴、少食多餐等方法。别强迫自己，吃能提起胃口的食物，避免高脂肪等食物，让孕期更舒适。
