美食诱惑难挡，运动强度又大，如何减肥成难题？缩胃减肥法简单且长期。每晚记录体重，连续 3 天吃水果清肠，三餐固定。同时，还有 4 种有效控制食欲方法，助你成功减肥，别让失败导致胖一辈子，快来试试吧。
缩胃减肥方法
缩胃减肥方法简介
对于很多姑娘来说，美食的诱惑难以抵挡，而高强度的运动又难以坚持，想要减肥似乎成了难题。其实，缩胃减肥方法可以帮助你实现减重目标，这种方法简单易行，而且能够长期坚持。
缩胃减肥方法准备工作
从现在开始，你需要准备以下物品：
1、一个称
2、一个本子
3、一只笔
在减肥前一天晚上，务必记录下你的体重，这是缩胃减肥方法的第一步。
缩胃减肥方法实施步骤
第一天
1、清肠准备：选择以下四种水果中的一种作为你一天的食谱：苹果、梨、黄瓜、小番茄。
2、正餐：只吃你选择的水果，不要吃其他任何食物。如果感到饿，可以多喝水。
3、建议选择黄瓜作为主食，但可以根据个人喜好进行选择。
4、由于胃不好的MM可能难以忍受长时间的饥饿，建议根据自身情况适量增加水果的摄入量。
第二天
1、起床后第一件事就是称体重。
2、早餐：可以选择2个鸡蛋白（蛋黄不能吃）或全麦土司+纯牛奶或纯豆浆。
3、中餐：吃一盘青菜，可以随意搭配炒菜或煮菜，但不要吃主食，吃到7分饱即可，切记不能超过7分饱。
4、下午饿了可以喝水，也可以选择四种水果中的一种。
5、晚餐：与中餐一样，吃相同菜肴，晚餐后杜绝任何食物摄入，只喝水。
第三天
1、第三天保持与第二天相同的饮食习惯。
2、连续坚持3天，你将会看到意想不到的结果。
3、前3天非常关键，如果成功度过，后续的减重目标将更容易实现。
4、如果失败，你可能会永远无法减重，这并非危言耸听，而是很多人的真实经历。
有效控制食欲的方法
1、遇到紧张或压力时，可能会导致食欲大增。此时，将两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可以消除紧张情绪，减缓压力。
2、想吃零食时，用食指与中指前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
3、将食指按在人中穴部位，在10秒钟内迅速按压30下，可以使胃部不再有饥饿感。但为了避免引人注目，建议不要在公共场所使用此方法。
4、当无法克制想要大吃一顿的冲动时，可以用食指和中指指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此方法可以使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
缩胃减肥需谨慎，前 3 天至关重要。清肠准备选水果，三餐严格控食量。搭配有效控食欲方法，可助减肥成功。但此方法需坚持，避免失败致肥胖。希望大家能通过合理方式，实现健康减肥目标。
