想知道怎么吃都不胖的秘诀吗？先喝汤或水再吃饭，多吃蔬菜、低卡食物，饭后喝酸奶，不吃精米精面。生菜等蔬菜是减肥佳品，苹果等水果热量低且饱腹感强。还有更换餐具规格、掌控热量摄入等简单实用的减肥方法，快来看看吧。
怎么吃都吃不胖的生活习惯
饭前喝汤或水
吃饭之前，先喝汤或水，可以有效地减少食量，达到减肥的效果。
1. 首先喝汤，再吃饭；
2. 或者先喝水，再喝清汤，再吃饭。
吃饭顺序
在饭桌上吃饭时，先吃大量的蔬菜，然后再吃肉，可以帮助你更早地获得饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
细嚼慢咽
吃东西的时候要保证细嚼慢咽，可以减缓进食速度，让你在更短的时间内获得饱腹感，从而减少食量。
早起上厕所
每天早上起床后上一次厕所，可以促进肠胃蠕动，排出体内毒素，有利于减肥。
控制饮食
1. 少吃零食，避免额外摄入热量。
2. 多吃低卡路里的食物，例如牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜等。
3. 保证每天喝到八杯水，帮助促进新陈代谢，减少饥饿感。
荤素搭配
平时吃饭要达到荤素多样和粗细搭配，保证营养丰富，才能健康瘦下来，也不会亏待我们的嘴巴。
怎么吃都吃不胖的蔬菜
生菜
生菜含有丰富的膳食纤维和维生素C，有消除多余脂肪的作用。生菜含水量高达95%以上，每100克仅含有15千卡热量，所以吃再多也不用担心发胖。
1. 生菜营养丰富，饱腹感强，可以有效避免节食减肥的痛苦和营养素缺乏。
2. 生菜中的膳食纤维可以降低体内胆固醇和血脂，与多种维生素和矿物质共同发挥减肥保健的作用，是减肥的理想食品。
其他减肥蔬菜
除了生菜之外，花菜、油菜、菠菜、芹菜都是非常好的减肥食品，不用担心吃多了会胖。这些蔬菜热量极低，含有较多的粗纤维，有降压和减肥的作用，并且能够很好地平肝清热，去火利湿。
怎么吃都吃不胖的水果
高水分低热量水果
苹果、杏仁、香蕉、樱桃、葡萄、奇异果、荔枝、芒果、草莓等水果都是含水量特别高，热量非常低的水果，而且不断的咀嚼可以刺激大脑，产生足够的满足感与饱腹感，让我们越吃越瘦，却又不会感觉到饿。
饭后喝一杯酸奶
饭后喝一杯酸奶可以有效地将人体从食物中吸收的低聚糖和纤维搬运到肠胃中，从而疏通肠胃，加速身体的消化与排泄，达到吃不胖的作用。
不吃精米精面
精米精面经过加工，几乎不含维生素和矿物质，而且糖分很高，吃多了反而容易发胖。想要多吃不胖，最好吃玄米、黑米、黑面包与杂粮面包等未加工的食物。
简单实用的减肥方法推荐
不应减少用餐次数，而要控制用餐质量
减少用餐数量会导致一天的热量摄入集中到某一顿饭食上面，反而达不到减肥的效果。同时，饮食不规律还会对身体器官造成损伤，尤其是加重胃的负担，可能患上胃病，得不偿失。
更换家庭餐具的规格
将用餐的碗碟换成小一点的尺寸可以有效地减少食物的摄取。实验证明，碗碟尺寸减少两寸，就可以减少22%的食物摄入。
掌控每日摄取饮食的热量
一个人一天身体的热量需要是2000卡路里，女性的热量需求会小一些。如果超过了这个标准，多余的热量就会被储存起来，转化为脂肪，造成肥胖。所以，建议对自己每日摄取的食物热量做一个简单的统计。
多食用蛋白质类食物
蛋白质提供的热量较高，维持人体进行生理活动的时间也比较长，食用蛋白质食物的人更不易产生饥饿感，摄取食物的次数比食用蔬果蔬菜的人少。
多食用粥类食物
将食物粉碎之后食用，可以延长饱腹感，减少对食物的摄入。
避免多样性的食物选择
当面对多种选择时，容易将所有选项都选择一遍，导致进食过多。减肥的朋友要控制住自己，不要去自助餐厅。
这些吃不胖的秘诀简单实用，从生活习惯到饮食搭配都有涉及。饭前喝汤、细嚼慢咽，多吃蔬菜水果，饭后喝酸奶，不吃精米精面等，还有更换餐具规格、掌控热量摄入等方法，都能帮助你健康瘦下来，让你享受美食的同时保持好身材。
