冬季养阳，背部需护。中医认为背为阳腹为阴，冬季应养阳气。文中介绍了捏脊、搓背、艾灸、撞背 4 个养背方法，还有早卧晚起、适度运动、调养精神等养阳之道，助你安然过冬。
冬季养背四法
捏脊
捏脊是中医推拿手法，不仅适用于儿童，成人也可用于保健治疗。通过捏脊刺激背部督脉、足太阳膀胱经及五脏背腧穴，达到调整阴阳、调和气血、恢复脏腑功能的效果。
具体操作：两手沿着脊柱两旁，捏起皮肤，边提捏边向前推进，从尾骶部捏到枕项部，重复5-10遍。
功效：适用于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛等症状。
搓背
搓背可在洗浴时进行。用湿毛巾搭于背后，双手用力搓，直至背部发热。
1、自己操作不便时，可请他人代劳。
2、用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。
功效：防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀。
艾灸
艾灸利用艾火的纯阳热力和药力，通过经络腧穴调节脏腑阴阳平衡。
1、具有强身健体、培补阳气、调理五脏气血、安神定志、通经活络的功效。
2、背部肉多肉厚且发硬的人群适用。
3、多采用艾条悬灸和艾灸盒施灸，操作简便，不易烧伤皮肤。
撞背
双足与肩同宽，背靠墙壁站立，距离墙壁20-40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度。
1、撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出。
2、借撞击的反作用力使身体恢复直立。
3、骨质疏松患者需谨慎，建议咨询医生后再进行，以免造成损伤。
冬季养阳气其他方法
早卧晚起，闭藏阳气
冬季养生应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，闭藏阳气，避免阳气外泄。
1、现代人生活节奏快，难以完全做到早睡早起，应尽量保证充足睡眠，避免熬夜。
2、减少夜间活动，避免扰动阳气。
适度运动，无扰乎阳
冬季应避免剧烈运动，选择温和的运动方式，如散步、慢跑等。
1、运动前需热身，循序渐进增加运动量。
2、避免运动后大汗淋漓受风寒。
3、泡温泉、蒸桑拿需适度，防止腠理疏松，寒邪入侵。
调养精神，内心宁静
冬季养生重在闭藏，精神调养也要保持内心宁静。
1、保持精神乐观，避免七情损伤。
2、多晒太阳，进行户外活动，改善冬季情绪低落。
3、培养积极乐观的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪。
冬季养背有多种方法，如捏脊、搓背、艾灸、撞背等，还可通过早卧晚起、适度运动、调养精神来养阳气。让我们在冬季好好呵护背部，保持身心健康，度过一个温暖的冬天。
