生活中，菠菜含铁助女性远离缺铁性贫血。早晨喝温开水，合理安排一日三餐及训练后营养补充，能让你拥有健康生活，气色好、远离疾病，快试试这些健康小贴士吧。
菠菜，女性经期的好选择
菠菜富含铁，是人体造血原料之一
菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，对于女性来说，尤其是在经期期间，补充铁元素显得尤为重要。
经常吃菠菜，可以帮助女性补充铁元素，改善贫血症状，使面色红润，光彩照人。
健康食谱
早餐
1、起床后喝一杯250毫升左右的温开水。
2、7：30 早餐：
1杯麦片
2片全麦面包
2个鸡蛋
1片维生素
稍后果汁1杯
午餐
1、12：00 午饭：
200-250克蔬菜（少油）
白色肉类100-150克
可稍多主食150克（建议粗粮）
下午茶
1、15：00 加餐：
水果1份或酸奶1杯
晚餐
1、17：00 晚餐：
200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净）
肉类100克
2、主食100-150克（随晚餐可补充营养补剂）
运动后
1、19：00 训练
2、训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。
睡前
1、22：30 水果1份或牛奶1杯（低脂）。
注意
1、以上食谱仅供参考，具体需要根据个人情况进行调整。
2、建议咨询专业的营养师或医生，制定更适合自己的食谱。
生活健康需注重细节，多吃菠菜补铁防贫血，合理安排饮食，晨起喝温水，三餐搭配科学，加餐训练后补充营养，遵循这些小贴士，让健康常伴左右，拥有美好活力人生。
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