雌激素对女性意义非凡，分泌不足需补充。可从保暖、摄入大豆制品、喝花茶、多活动髋关节等方面入手。女性还可通过吃南瓜、鸡蛋、大豆食品、卷心菜、坚果等补雌激素。雌激素低会致心慌、腰酸背痛等危害。

女人如何补充雌激素

注意保暖

女性千万不能受寒，身体受寒会导致宫寒，使得子宫活动低下。进而导致雌激素分泌减少，引发荷尔蒙紊乱。
女性属于阴性体质，容易受寒，所以有意识地保暖非常重要。首先，尽量少喝冷饮。冰冷的饮料从身体里面降低了内脏温度，使得肠胃和子宫活动受阻。平时尽可能选择常温饮料，在生理期喝温热的饮料有助于缓解生理疼痛。
沐浴方面，若有条件请选择盆浴。每天哪怕是只泡5分钟，对促进血液循环，补充雌激素都大有裨益。

积极摄入大豆制品

大豆富含异黄酮，其作用与雌激素非常相似。大家可根据喜好多食用豆腐，纳豆或多喝豆浆。
小编比较推荐方便的豆浆。并且，豆浆属于低卡路里，高蛋白饮料，在减肥期间也可以放心喝哟。

多喝花茶

花茶是以纯天然的力量来调理身体。
小编将从众多的花茶中，选取3种对补充雌激素效果最佳的茶。 1. 玫瑰花茶：玫瑰有很好的镇静作用，其浓郁的香气可使身心得到放松。玫瑰花茶可促进身心平衡，补充雌激素。 2. 洋甘菊茶：拥有苹果一般香甜清爽气味的洋甘菊，可舒展身心，缓解生理期疼痛。在睡前喝一杯洋甘菊茶，对入睡和保持优质睡眠非常有帮助。 3. 洋苏草茶：洋苏草的作用在于协助雌激素工作，以及促进血液循环，缓和生理疼痛。

多活动髋关节

髋关节处有很多淋巴。如果髋关节变硬，那么流向下半身和子宫的血液就会变弱，以及导致生理期疼痛加重，影响雌激素。
另外，下半身易浮肿的人，也有可能是因为髋关节变硬的原因。
多做伸展运动对柔和髋关节很有效。关于舒展髋关节的方法，可在沐浴后，身体比较柔软时打坐，不习惯打坐的人可以上下活动双膝，或是做身体前屈运动。
请注意，稍微地偷一下懒，肌肉和关节就会重新变硬哟。所以，除生理期外，请尽量每天坚持运动。

女性吃什么补雌激素

南瓜

南瓜富含维生素E，其作用于脑下垂体和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同时，维生素E能有效清除人体活性氧，有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病。

鸡蛋

鸡蛋中含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料，女性最好每天吃一个。鸡蛋自身的营养也非常丰富，被称为“完全营养食品”。

大豆食品

豆腐、豆浆等大豆食品富含大豆异黄酮，性质与雌激素相似。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6，建议女性多吃黄豆和豆制品，因为大豆含有天然雌激素，能补充雌激素。
如果条件允许，那么女性最好每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。

卷心菜

眼下正是卷心菜上市季节，其含有能促进雌激素分泌的矿物质--硼，而且卷心菜还富含食物纤维，能润肠通便，促进排毒，有益皮肤健康。

坚果

坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。

女性雌激素低的危害

1. 无缘无故的心慌。
很多雌激素低的女性平常都会有当外界出现什么声音的时候，自己就会莫名的心慌，而去医院做心电图的检查一切又都是正常的，这种表现其实就是窦性心动过速。 2. 腰酸背痛。
女性在雌激素低的时候，其实也是到了更年期的时候，这个时候的女性多会有腰痛背痛的问题的。 3. 精神不稳定。
有时候会突然控制不了自己的情绪，抑郁，烦躁，易怒，甚至会无缘无故的哭闹，有时甚至还会感觉有蚂蚁在自己的身上跑来跑去，而到皮肤科检查却发现没有问题。 4. 月经不正常。
月经有时提前有时拖后，对性生活没有兴趣，甚至都不能进行性生活。 5. 可怕的亚健康状态。
头晕，疲劳，记忆差，泌尿系统不舒服，有时甚至还会产生忧郁的情绪，对生活失去了信心。

女性可通过多种方式补充雌激素，如注意保暖、摄入大豆制品、喝花茶、多活动髋关节等。同时，多吃南瓜、鸡蛋、大豆食品、卷心菜、坚果等食物也有助于雌激素分泌。雌激素低会带来诸多危害，应重视并采取措施。