骑自行车减肥受青睐，可省公交时间还能锻炼。城市绿道方便骑行，成为减肥好方式。但有人担心大腿变粗，真的如此吗？其实只要控制好强度、做好拉伸按摩等，就能有效燃烧脂肪、瘦腿，还能塑造身材曲线，快来了解吧！

骑自行车减肥，真的会让腿变粗吗？

骑自行车能减肥吗？

骑自行车能够帮助减肥。骑自行车需要消耗大量的体力，能够有效帮助燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身的效果。在运动全身的同时，还能帮助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、后背曲线等等。
想要达到减肥效果，骑行需要达到一定的强度。你需要骑够一定的时间，才能够消耗完肝糖原，再坚持下去，才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高，所以运动强度不能太高，时间也不能过长，时间过长会导致低血糖。
建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

骑自行车会不会造成大粗腿？

运动量过大过小腿会变粗，适当运动则有瘦腿效果。腿会不会变粗主要是看运动量，运动量过大，肌纤维为了适应运动量所需必然会变粗，这在视觉上会给人变粗的感觉。
当骑自行车的时长超过半小时，车速超过10千米/小时久容易让小腿肌肉化。如果能控制好运动量，骑自行车是可以燃烧腿部脂肪，瘦大小腿的。下肢水肿，脂肪型腿粗者，可以坚持每天骑自行车半小时，瘦腿效果十分明显。

怎样避免骑自行车造成大粗腿的现象？

1、控制好骑行的强度和速度

由上可知，骑行强度过大或速度过快，容易导致粗腿的情况。所以，一般来说，每天骑自行车最好不要超过1小时，还有速度以15公里每小时为宜。

2、骑行后学会腿部拉伸和按摩

骑自行车出现腿变粗的情况，还有一个原因就是你没有注意做好运动后的腿部拉伸和按摩。一般来说，就算你骑行强度有些过量，但只要你事后能够做大拉伸和按摩是不会出现粗腿的情况的。

骑自行车减肥注意事项

1、骑自行车的目的如果是减肥的话，那就不妨选择小齿轮，以增加转动次数，以每分钟转动60-65次为目标。
2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。
3、骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。
4、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
5、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
6、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

骑自行车减肥效果显著，能消耗脂肪、塑造曲线。注意控制强度和速度，骑行后拉伸按摩。减肥时选小齿轮，长时间骑行，车座要合适，骑行姿势要正确，人群密集处减速，初学时选平坦路，熟练后可走有坡度路，坚持就能达到减肥目的。