想要轻松减肥？调整饮食顺序是关键！先吃膳食纤维，填满胃肠减少其他食物摄入；再吃蛋白质，避免营养不均衡；最后吃碳水化合物，减少脂肪堆积。这样能延缓血糖上升，轻松甩掉肥胖，快来试试吧！
调整吃饭顺序，瘦身的第一步
先吃膳食纤维
在瘦身饮食法则中，这一步至关重要。首先，要先将蔬菜、海藻、菇类等富含膳食纤维的食材吃完，份量是三个步骤中最多的，至少要吃到肚子不再感到饥饿的程度。
膳食纤维不含热量，进食前先摄取这类食物，可以填补胃肠的部分空间，减少其他食物的摄入量，还能延长胃的排空时间，不容易在吃饱后短时间内又感到饥饿。
再吃蛋白质
接下来是吃肉类、鱼类、大豆类等蛋白质食物。如果是肉片炒蔬菜这种混合在一起的料理，进食前要分成两部分并控制好份量。
一般来说，我们人体每天需要蛋白质的份量大约为体重每公斤1公克。在瘦身期间，要选择脂肪含量越少的蛋白质越好，例如大豆蛋白（如黄豆、豆腐、豆干）或鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类；而猪、牛、羊肉属于红肉，脂肪含量较高，尽量少吃。
蛋白质在体内不太容易被优先使用作为热量，能避免减重过程中营养不均衡导致面黄肌瘦，搭配碳水化合物更容易饱腹。所以，先吃较多的蛋白质，比一开始就吃进很多的碳水化合物或脂肪，更不容易变成易胖体质。
最后吃碳水化合物
先将膳食纤维和蛋白质吃完，最后才能吃碳水化合物。这个阶段的食物即使吃的量很少也没有关系，如果前面两个步骤有确实做到，此时自然就会减量摄取。
米饭、面条、面点、面食、根茎类食物中都含有非常丰富的碳水化合物，吃太多就会形成体内脂肪。尽量选择粗糙的全谷类，食用后容易饱足，血糖也不会升得太高。
调整饮食顺序能助减肥，先吃膳食纤维填满胃肠，再吃蛋白质避免营养不均，最后吃碳水化合物防止脂肪堆积。按此顺序，餐后血糖稳定，胰岛素分泌正常，不易变胖，坚持就能甩掉肥胖。
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