游泳是减肥妙法，并非随意游就能减肥。游泳前吃水果补充水分和维生素，别吃油腻食物。游泳减肥计划分初级、中级、终极阶段，初级短游寻漂浮感，中级讲究姿势呼吸配合，终极加强强度频率，坚持定能减肥成功。
游泳减肥前的饮食
游泳是一项消耗体力较大的运动，特别是全身脂肪的燃烧，所以非常适合减肥人士。由于游泳消耗大量能量，所以在运动前应该吃一些食物，避免体力透支。可以吃一些水果，补充水分和维生素，但不要吃太多油腻的食物，也不要一次性吃太多，以免对胃部造成负担。
游泳减肥计划
初级阶段
游泳是可以有效减肥的。对于初学者，应该做两件事：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。
1、下水后立即寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱者尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。
中级阶段
找到游泳的减肥效果后，就要讲究游泳的姿势与呼吸配合了，因为游泳方法不对，也不能有效减肥。
1、蛙泳减肥效果比较好，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，并且蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。
2、游泳时呼吸很重要，因为氧气的参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼（吐）气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。
终极阶段
到了更深一个层次，就要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。
1、初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比较好。
2、游泳的频率最好是每周3-5次，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。每一次游泳减肥运动训练的时间要注意控制在九十分钟以内，还要注意根据自己的身体体质来选择时间，运动适度才能达到更佳的减肥效果！
游泳减肥效果显著，需掌握技巧。游泳前可吃水果补充水分和维生素，避免油腻食物。初级阶段短游寻漂浮感、勤出水寻重力感；中级阶段注重蛙泳及呼吸配合；终极阶段加强强度和频率，控制时间和频率，每周 3 - 5 次，每次 1.5 - 2 小时，坚持可助减肥。
