晚餐对减肥者重要，易吃多不利减肥，日本晚餐重视致不合理。可吃水果等低卡点心防晚餐过量，晚餐宜清淡，牢记少食多餐。肥胖者要控制饮食速度，细嚼慢咽健康且能瘦脸、助减肥，重视饮食可慢慢体验吃饭乐趣。
减肥要防止晚餐过量
晚餐过量带来的危害
晚餐对于减肥的人来说是一天中最重要的一餐，因为晚餐有大量的时间来决定自己要吃什么，有些人就往往容易吃多了，这样是很不利于减肥的。
晚上活动基本比较少，并不能把吃进去的热量都消化掉，从而容易出现热量的堆积，导致肥胖。即使一天的饮食量相同，集中在晚餐吃，还是三餐均匀的吃，营养效果也是不一样的，所以还是应该分摊开来，平均的吃的比较好。
吃点心以防止晚餐过量
这里所说的点心是指水果、牛奶、薯物类的，淀粉和热量相对比较少的食品。例如三四点的时候，如果肚子饿了可以喝一瓶牛奶和一块蒸红薯，一片奶酪和一瓶牛奶等，有时候也可以吃一些含脂肪的食品，因为脂肪类的食物耐消化，就是等到晚上八九点的时候也不会觉得太饿。
如果有些人不喜欢喝牛奶可以不要勉强喝，可以换别的方法，比如燕麦片，当然心灵手巧的女生也可以自制酸奶酪，而晚餐尽量以清淡的为主，可以吃些鱼肉、鸡肉、牛肉等脂肪含量少的食物。
减肥一定要牢记少食多餐
我们可以把一日三餐分为一日四餐，也就是上面所说的早餐、中餐、点心和晚餐。
肥胖者要控制饮食速度
狼吞虎咽的危害
很多人吃饭基本都是5分钟左右就可以解决的，这样的吃饭速度让人惊讶，也就是说如果不控制饮食量的话，这些人的适量会比常人多出一倍左右，这样的狼吞虎咽不仅不能品尝到食物原本的味道，还危害极大。
细嚼慢咽的好处
细嚼慢咽首先来说肯定是比较健康的，还有一点是，通过不断的咀嚼食物，可以让我们的嚼肌运动可以达到瘦脸的目的，还有研究显示一顿饭吃30分钟左右可以达到减肥的目的。
减慢吃饭速度的方法
不要常吃外面的快餐等一些现成的饭菜，外面的饭菜不仅重口味容易胖，还会让人容易轻视食物，也会缩短吃饭的时间，最好的方法是，能够花一点时间自己准备食物，然后再慢慢的体验吃饭的乐趣。
晚餐对减肥者重要却易吃多，日本饮食方式不合理易致肥胖。吃点心可防晚餐过量，如牛奶、薯物等。肥胖者要控制饮食速度，细嚼慢咽有益健康且能瘦脸，重视饮食、自己准备食物可减慢吃饭速度，少食多餐更利于减肥。
