网上减肥方法众多，哪种最有效？小编分享 5 个最有效减肥运动。包括横向转胯、腰背拉伸等，还有运动前热身和运动后舒缓的重要性，让你轻松减肥，保持健康身材。一起学起来吧！
5个最有效的减肥运动
一、横向转胯
1. 自然站立，全身放松，双手扶着胯部两侧。
2. 由左→前→右→后→左做横向圆形转动，一圈为一拍，共做二个八拍。
3. 反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动，再做二个八拍。
二、腰背拉伸
1. 俯卧在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧。
2. 利用腰部肌肉的力量，将胸部抬起离地3-5英寸，保持一会儿。
3. 慢慢放下。
三、跪姿伸展
1. 跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽，保持腰背挺直。
2. 慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，回到起始位置。
3. 换右手和左腿做动作，交替进行10-12次，做2遍。
四、哑铃甩腰
1. 站立，双脚分开与肩同宽，双手握住一个哑铃举起。
2. 后弯腰，将重量偏向右侧，保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，直到哑铃超过身体左边，注意保持身体重心。
3. 重复动作10-12次，做2遍。
五、俯卧支架式
1. 趴在练习垫或地毯上，双手合起，以前臂支撑身体重量，保持腰部挺直，脚尖蹬地。
2. 踮起脚趾，将支撑点放在手肘上，注意保持腰背部挺直。
3. 将身体从头部到脚后跟成一直线，并尽力保持这个动作60秒，重复3-4次。
运动前热身运动后舒缓
a. 运动前暖身，提高后续运动效率
1. 充分的热身运动能增大血流量，为肌肉供应充足的氧气，同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。
2. 正确的热身活动能慢慢提高心率，当你开始进行主要运动时，不会骤然对心脏产生压力，让后面的运动变得轻松起来。
b. 运动后舒缓紧张的肌肉，让全身线条更修长漂亮
1. 运动后做伸展动作，可以缓解肌肉的酸痛，帮助肌肉恢复弹性，让肌肉线条更为修长！
2. 不需要什么特别的道具，还用一块平坦的空地，或者一把椅子，就可以达到全身性的伸展，让身体的整体曲线变得更美。
c. 减少运动伤害，避免瘦身计划被中断
1. 热身是身体从安静状态进入运动状态的过程，热身能使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并动员身体各组织和器官做好运动准备。
2. 如果运动前没有热身环节，身体很难快速进入运动状态，并容易在运动中产生各类身体损伤，让瘦身计划被迫中断。
这 5 个经典有效的减肥运动，简单易学且效果显著。运动前要做好热身，运动后要舒缓肌肉，这样能减少运动伤害，让瘦身计划更顺利。赶紧一起动起来，塑造完美身材吧！
