秋季食欲旺盛，易致体重上升。夏季成果难保，该如何度过？早睡早起控制零食，饭前饿了嚼鱿鱼干等低卡物。提高热量消耗，多做运动把握摄取消耗平衡。多吃薯类，少碰高热量柿子，秋季减肥也要注意饮食哦。
怎样度过食欲旺盛的秋季
早睡早起，避免深夜进食
秋季气温下降，人们更容易感到困倦，但也更容易出现食欲旺盛的情况。为了避免在深夜进食，导致体重增加，建议大家早睡早起。如果没什么重要的事情，就应该早点睡觉，避免在看电视、看书、聊天的时候不自觉地吃零食。此外，越晚睡越容易饿肚子，如果等到肚子饿了再吃点宵夜睡觉的话，就更容易胖了。
最好的方法是等到肚子快要饿的时候就赶紧去睡觉。如果肚子咕咕叫睡不着，可以做一些轻微的运动，例如伸展运动或者瑜伽，这样更容易入睡。
不到饭点饿了怎么办
如果想吃东西了，但是还不到饭点，建议可以吃一些低热量的零食，例如鱿鱼干、口香糖、干熟海带等。通过不断的咀嚼，可以让你感受到一种饱腹感。
但是，这些食物虽然是低热量食物，但是也不是完全没有热量，因此也不能多吃。建议适量食用，并控制好总的热量摄入。
提高热量消耗，保持平衡
秋季气温适宜，是进行户外运动的好时机。每天可以适当的多做一些运动，这样可以消耗多余的热量。但是，经常活动的话肚子就容易饿，如果控制不好饮食，反而会产生相反的效果。
因此，在运动的同时也要注意控制热量的摄入，保持热量摄取与消耗的平衡。可以选择一些强度适宜的运动，例如快走、慢跑、游泳等。
秋季减肥食物
多吃薯类的食物
秋天是红薯类的上市季节，这个时候的薯类味道特别好，且红薯的价格亲民，不管是作为主食还是副食都是一种特别棒的减肥食品。
如果按照一碗米饭100g来算的话，少吃一碗米饭就可以多吃140g的红薯。况且红薯中含有丰富的维生素B和维生素C，也含有很多纤维素，所以不管是为了营养还是减肥都应该多吃些。
少吃柿子
秋季也是柿子的上市季节，在外面的街道上，随处可见金灿灿的柿子特别的诱人，一些人忍不住就会去买些。
很多人以为多吃水果不会长胖，其实这个观点是错误的，有的水果的热量还是很高的。所以大家在吃的时候要特别注意，高热量的水果中最典型的就是香蕉和柿子。秋天的时候柿子很多，但是一天最好不要吃超过一个。
秋季食欲旺盛易致体重上升，可通过早睡早起、适当吃低热量零食、多做运动等方式控制。多吃薯类如红薯，少碰高热量柿子，把握热量摄取消耗平衡，助你度过食欲旺盛的秋季，保持健康体重。
