秋季天气转凉，食欲渐增，正是饮食减肥好时机。一周内瘦 10 斤，看这里！本文为你呈上秋季一日三餐减肥食谱，还有贴心小贴士和减肥注意事项，让你轻松减肥，健康变美。
秋季减肥食谱
一周减肥食谱安排表
减肥食谱一日三餐，旨在帮助你在一周内瘦10斤。以下是一周减肥食谱，每天提供两个餐食选择，可根据个人喜好选择A或B餐。
周一
早餐：
A餐：包子+低脂优酪乳
B餐：培根三明治+牛奶（咖啡）
午餐：
A餐：干面+贡丸汤
B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶
晚餐：
A餐：茶叶蛋（水煮蛋）1颗+牛奶（咖啡）
B餐：糙米片（麦片）
周二
早餐：
A餐：水煎包（小2个）+豆浆
B餐：烤土司2片+牛奶（咖啡）
午餐：
A餐：广东粥
B餐：火腿蛋三明治+水果原汁
晚餐：
A餐：蔬菜萝卜汤
B餐：糙米片（麦片）
周三
早餐：
A餐：馒头+豆浆（米浆）
B餐：低脂优酪乳
午餐：
A餐：凉面+无糖红茶
B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁
晚餐：
A餐：四神汤
B餐：糙米片（麦片）
周四
早餐：
A餐：蛋饼+牛奶（咖啡）
B餐：小黄瓜三明治+奶茶
午餐：
A餐：青菜豆腐汤
B餐：寿司一盒（6个）+无糖红茶
晚餐：
A餐：米粉汤
B餐：糙米片（麦片）
周五
早餐：
A餐：小笼包3个+豆浆（米浆）
B餐：糙米片（麦片）
午餐：
A餐：御饭团+无糖乌龙茶
B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶
晚餐：
A餐：青菜排骨汤
B餐：烤土司1片+牛奶（咖啡）
周六
早餐：
A餐：烧饼+豆浆（米浆）
B餐：烤土司2片+低脂优酪乳
午餐：
A餐：咸粥（口味任选）
B餐：蕃茄通心面+无糖茶品（白开水）
晚餐：
A餐：烫青菜+四神汤
B餐：糙米片（麦片）
周日
早餐：
A餐：包子+豆浆（米浆）
B餐：水煮蛋（茶叶蛋）1个+牛奶（咖啡）
午餐：
A餐：烫青菜+豆腐汤
B餐：三明治+柳澄原汁
晚餐：
A餐：海带萝卜汤
B餐：糙米片（麦片）
秋季饮食减肥注意事项
1、科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得
减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
4、切不可戒餐，餐前清谐茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。
5、不要饿肚皮。
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就能出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿。
秋季饮食减肥正当时，一周食谱助你瘦 10 斤。谨记科学减肥观，循序渐进，每次戒一食，餐前可喝清谐茶。别饿肚皮，合理饮食，轻松达成减肥目标，让你在秋季展现全新自我。
