产后抑郁渐受关注，其表现多样，影响众多女性身心健康。如何预防及应对？可照顾好自己多休息，积极求助他人分担，与他人分享心事，多多活动呼吸新鲜空气，生活简单化少改变，让产后生活充满快乐与幸福。
产后抑郁：了解症状、预防措施
产后抑郁的常见症状
产后抑郁是女性在分娩后的一种常见心理问题，其症状包括：
1、情绪低落、悲观。
2、食欲下降。
3、反应迟钝。
4、焦虑不安。
5、自我怀疑，甚至出现轻生的念头。
6、不爱说话，不愿与人交流。
如何预防产后抑郁
产后抑郁的发生率很高，影响着许多女性的身心健康，因此，采取预防措施至关重要。以下是一些预防产后抑郁的建议：
1、照顾好自己，对自己好一点。
产后要尽可能多休息，只要有时间就多休息。当孩子睡着后，新妈妈也要抓紧时间小睡一会儿。照顾新生儿需要花费大量时间和精力，加上晚上经常起夜喂奶，容易导致情绪变化。为了避免抑郁，养成良好的作息习惯，确保充足的睡眠时间，多吃绿叶蔬菜和新鲜水果，并进行适度的锻炼。
2、积极寻求帮助。
当新妈妈出现抑郁症状时，不要将所有问题闷在心里，要勇敢地说出来，寻求帮助。帮助的形式多种多样，可以向亲密的人倾诉，例如请老人帮忙分担家务，或者让丈夫在晚上起来给孩子冲泡奶粉，让父母帮忙做饭等。
3、与他人分享心事。
当感到情绪不对劲时，要与身边的人谈谈，例如与丈夫倾诉心中的感受，说出自己的忧虑，让他分担一部分压力。也可以找一个信得过的朋友或闺蜜谈谈自己的心情和感受。
4、多活动。
不要整天和小孩子呆在房间里，选择天气好的时候出去走走，进行一些简单的户外活动，呼吸新鲜空气，晒晒温暖的阳光，对你和孩子都有好处。如果觉得身体疲劳，可以在室外有阳光的地方坐一会儿，也是有好处的。
5、简化生活，尽量减少改变。
在怀孕和生完孩子后的头一年，不要做出重大的决定改变自己的生活，因为重大的改变会导致心理压力，加重抑郁情绪。每个妈妈都有权利享受生活和孩子带来的快乐，不要独自忍受不好的心情。只要适当的改变和预防，产后的生活不仅仅是劳累和忙碌，也会充满快乐和幸福。
产后抑郁虽普遍但可预防，要照顾好自己多休息、积极求助家人、与他人分享心事、多多活动、生活简单化少改变，让产后生活充满快乐与幸福，别让抑郁影响身心健康。
