生活工作压力致疲劳，危害大易诱发癌。疲劳无处不在，从打不起精神到癌症潜伏，共五步。每步应对方法不同，如深呼吸、做体操、注意保暖等。及时消除疲劳，避免大病缠身，休养生息至关重要。
疲劳的五步陷阱：从打不起精神到癌症潜伏
第一步：打不起精神
当我们感到比以往没那么精神百倍，这已经是疲劳发出的警报。此时，人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降，身体发出“我已经疲劳了”的信号。
为了消除这种疲劳，我们可以每天深呼吸5次，提高肺活量，增加脑供氧量。
1. 吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。
2. 呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。
3. 反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。
此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。
第二步：昏昏沉沉
除了没劲，我们还会感到昏昏沉沉，甚至莫名沮丧。这是因为血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。
除了深呼吸，我们还需要做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流。还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10~20分钟才有效果。
此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。
第三步：浑身酸痛
这时，我们开始感到体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。
这是抵御疾病上身的最后屏障，我们要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量。
如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。
第四步：开始得病
除了身上疼痛，我们还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。
这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。
每天都要有充足的睡眠、运动，至少坚持1周以上，让身体恢复原有的步调。
出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助。
第五步：癌症潜伏
如果不重视前四个阶段的疲劳，任由其发展，40岁后大病就会不时缠身，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。
一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。
休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。
此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。
疲劳虽小，危害极大，从打不起精神到癌症潜伏，仅五步之遥。我们要及时消灭疲劳“萌芽”，通过深呼吸、做体操、充足睡眠等方式，重视各阶段疲劳，避免大病缠身，恢复健康体魄。
