还在为减肥不吃晚餐?别傻啦!这里有会瘦的晚餐食谱。晚餐要少吃清淡易消化、含热量低的食物,饭后可喝酸奶或蜂蜜水,1 - 2 小时做简单运动。8 点后可吃水果等,像小米粥等含色氨酸食物助睡眠,快来试试吧!
晚上吃什么减肥最快合理安全晚餐
晚餐要少吃,但也要注意营养均衡
为了让晚饭能够少吃点,建议大家早餐和午餐要吃饱,但也不要吃撑了,否则就会导致胃口变大,晚饭应该尽可能吃一些清淡的、容易消化的、含热量较低的食物,并且还应该调整自己的饮食时间,如果晚饭时间太晚的话,也会导致身体发胖!
1. 餐要少吃,但是也要注意营养均衡:菠菜、豆腐汤、白菜心、藕片、冬瓜、胡萝卜等蔬菜都是可以吃的,另外晚上可以喝点粥类,这样能够起到减轻肠胃负担,加速食物的消化及排泄的租用,不要吃辛辣刺激或者是生冷类的食物,否则可能会越吃越多!
晚餐后喝点酸奶
晚饭后可以喝点含有益生菌的酸奶,因为这类奶制品能够帮助脂肪的分解,促进肠胃蠕动,调节肠道菌群平衡,预防便秘的发生等,但是不要吃刚从冰箱拿出来的酸奶,否则就会不利于热量的散发,还会对肠胃功能造成刺激。除了酸奶之外,蜂蜜水也是不错的减肥饮品。
晚餐后1~2个小时做些简单运动
晚上吃什么减肥最快?如何规划晚饭?由于晚饭和睡眠时间比较相近,并且晚上的消化速度会降低,因此饭后可以做一些运动帮助消耗热量,例如选择慢跑、竞走、仰卧起坐、瑜伽等,这些运动都是非常有效的有氧运动,但是切记饭后立刻进行激烈运动!
晚上8点后这样吃
水果
水果是做夜宵的最佳食品,但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质,在此也推荐几样水果,像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用,不但有营养,也很容易满足瞬间的饥饿,饱足感足,对正值减肥期间的朋友,是相当不错的夜宵良伴。
研磨及咀嚼性食物
根据研究,经过研磨的食物,要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。另外,由于咀嚼的动作有助于消耗热量,因此如果一定要吃夜宵,切记选择需要咀嚼的食物,以减少食物的热量囤积,变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。
维生素B族的食物——消烦躁代表食物
全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
钙和镁的食物——放松神经代表食物
牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
色氨酸食物——降低兴奋度代表食物
小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
这些会瘦的晚餐食谱及饭后注意事项,能让你在减肥路上事半功倍。晚餐少吃、吃清淡易消化食物,搭配酸奶、蜂蜜水,饭后适当运动,夜宵可选水果等。多吃含维生素 B 族、钙镁及色氨酸的食物,助你轻松减肥。