女人都惧老，那吃什么能延缓衰老呢？海藻类食物富含营养可补铁；膳食应品种多数量少；吃鱼宜多过其他肉，且每天不超 50 克；别吃太多盐，每天 6 克最理想，这些就是抗衰老的 8 种食物。
如何通过饮食延缓衰老？
1. 海藻类食物，补充营养，延缓衰老
女性都怕老，怕岁月在脸上留下痕迹。除了护肤品，还可以通过饮食来延缓衰老。海藻类食物，如紫菜、海带、海白菜、裙带菜等，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素及矿物质。这些营养物质对人体有良好的保健作用，可以延缓衰老。
此外，女性容易缺铁导致贫血，而海藻类食物富含铁元素，可以有效补铁，改善贫血。
2. 膳食均衡，种类丰富，数量适度
想要延缓衰老，膳食均衡非常重要。所谓品种多，就是每餐所吃的食物种类要多，包括谷粮、水果、肉禽、菜蔬等，每餐应有荤有素，有粗有细。这样才能保证人体摄入多种营养物质，起到补益作用。
所谓数量少，就是每样食物的数量要少，进食的总量要少。如果吃太多，会导致消化不良，影响身体健康。
3. 鱼肉补充蛋白质，减少脂肪摄入
鱼肉的蛋白质含量较高，而且易于消化吸收。鱼肉中的脂肪含量较低，还含有丰富的ω-3系列不饱和脂肪酸，例如EPA及DHA，可以有效降低高血压和心脏病的发病率。
金枪鱼、三文鱼、鲑鱼、鳗鱼等深海鱼类富含ω-3脂肪酸，建议经常食用。
人体每天所需的蛋白质以60克为宜，吃太多会增加肾脏负担。综合考虑其他途径摄入的蛋白质，一天吃鱼最好不超过50克。
4. 减少盐的摄入，降低患病风险
盐的主要成分是氯化钠，而钠是人体必需元素，但过量摄入钠会对身体造成伤害。
过多的钠会增加肾脏负担，提高血压，增加钙等其他矿物质的排泄，甚至增加罹患胃癌的风险。
对女性来说，吃过多的盐还会加剧浮肿、黑眼圈、头痛和经前期不适等问题。
每天吃6克盐最为理想，可以有效降低患病风险，保持身体健康。
这些抗衰老的食物各有特点，海藻类能补铁，多样少量的膳食有益健康，吃鱼要适量且深海鱼富含不饱和脂肪酸，同时要注意控制盐的摄入，每天 6 克为宜，合理搭配这些食物，有助于延缓衰老。
