想减肥却管不住嘴？别着急，小编给你分享 5 招控制饮食的方法。先喝水或吃水果增加饱腹感，专心进食把握量，清空冰箱零食，适当满足食欲，催眠自己减少摄入。还有 8 种减肥食物，如紫菜、香蕉等，助你轻松减肥。
控制饮食的5个妙招
1. 进食前先喝水或吃水果
想减肥却管不住嘴？别担心，控制饮食并非难事。首先，在进食之前，先喝一杯水或者吃些水果。水没有热量，而且能够让你产生饱腹感。
水果富含水分与膳食纤维素，饱腹感强烈，并且相比其他食物，热量较低。在正餐前，先喝一杯水或者吃些水果，能够让你产生饱腹感，从而减少正餐的摄取量。
2. 专心进食，细嚼慢咽
很多人都喜欢一边看电视一边吃饭，这样三心二意地吃饭，很容易让你在不知不觉之间就摄入过多的热量。要想控制食欲，减少进食量，就得专心进食，细嚼慢咽。
清晰知道哪些食物该少吃，把握进食的量，细嚼慢咽不仅能让你更好地品尝食物，还能让你更早地感受到饱腹感，减少食物的摄入量。
3. 清空冰箱里的零食
有时候你并不感觉饿，但是当你打开冰箱，看到各种零食的时候，你的食欲就上来了。要想抑制食欲，就应该要“眼不见为净”。
把冰箱里的零食全部清空，换上健康的果蔬，这样就能有效避免你因为看到零食而忍不住吃太多。
4. 适当满足，控制总量
越是压抑越容易爆发，我们需要控制食欲，但并不能打击食欲。当你非常想吃东西的时候，可以适当满足一下。
比如，你很想吃薯片，但是薯片的热量很高，你可以允许自己吃3片，然后其他剩下来的薯片可以分给别人吃了。吃过薯片以后，你就需要减少其他方面饮食的热量摄入，保证一天的饮食摄入量不超过消耗的热量。
5. 催眠自己，远离诱惑
要想让自己少吃东西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那东西很难吃！那东西对健康的危害大！”。
你可以把家中的食物拿出来，在标明它们的卡路里，并写上多吃这些食物的危害。比如，可乐的标签，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、伤牙、癌症”。下次想喝可乐的时候，一看到上面的标签提醒，你就知道自己不应该喝可乐了。
减肥食物推荐
1. 紫菜
紫菜除了含有丰富的维生素A、A1及A2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
2. 香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。
3. 竹笋
低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。
4. 芝麻
芝麻富含亚麻仁油酸，可以去除附在血管内的胆固醇，改善新陈代谢和微循环，减肥收腰就轻松得多。
5. 苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
6. 木瓜
木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7. 红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
8. 西瓜
它是水果中的利尿“专家”，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会长胖。
控制饮食是减肥的关键，以上 5 招及 8 种减肥食物值得一试。喝水吃水果增饱腹感，专心进食把握量，清空冰箱远离零食，适当满足抑制食欲，催眠自己减少摄入，搭配这些食物，让减肥事半功倍。
