对于宅男宅女，不出门也能减肥。慢食可控制食量，减慢进食速度能有效减肥；蔬果餐助消耗热量，黄瓜等蔬菜是瘦身好帮手；瑜伽在 18 - 20 点练习最佳，循序渐进效果佳；肌力训练提升基础代谢；保持营养均衡，三餐丰富；泡澡 10 - 15 分钟可提高代谢，运动后效果更佳。
减慢进食速度，细嚼慢咽
研究表明快食会导致肥胖
研究者观察发现，肥胖者进食速度明显快于消瘦者。肥胖者通常用8-10分钟吃完相同的食物，而消瘦者则需要13-16分钟。
另外，对食物咀嚼次数调查结果表明，肥胖者咀嚼次数显著低于普通人群。
专家指出，当食物进入人体后，血糖会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢发出停止进食信号，但此时往往已经吃了过多的食物。因此，快食会引起肥胖。
减慢进食速度可以有效控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
控制主食和限制甜食
1、主食可采用递减法，一日三餐减去50克，逐步将主食控制在250-300克左右。 2、主粮可以选择麦、米和一些杂粮，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。 3、尽量少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食。 4、对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油、奶油和油炸的食物也应加以节制。 5、副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
蔬果餐减肥
蔬菜水果有助于减肥
蔬菜水果中的蛋白质或碳水化合物不会轻易转化为脂肪，尤其是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为它们会消耗人体更多的热量。
蔬果餐减肥原理
蔬果餐减肥是指每天食用蔬菜、水果，完全不吃或基本不吃肉类食品，降低摄取膳食的热量与脂肪量，从而达到快速减肥瘦身的目的。
推荐瘦身蔬菜
蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和微量元素，这些营养物质能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，帮助有效瘦身。
黄瓜含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进肌体代谢，且新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，是帮助瘦身的“好伙伴”。
韭菜、芹菜、萝卜、苦瓜、冬瓜也是很好的瘦身蔬菜。
瑜伽减肥
最佳练习时间
练习瑜伽的最佳时间是18：00-20：00，因为在这个时间段里人体的体温最高，身体的肌肉最为柔韧，因此做艰苦持久的运动会变得轻而易举。
练习方法
练习瑜伽时要循序渐进，掌握正确方法，才能取得最佳效果。
肌力训练
运动可以燃烧脂肪
肌力训练是增加体内瘦肉的方法，能够提高基础代谢。
简单运动举例
一些简单的运动，比如健走、慢跑、上楼梯等都能达到肌力训练的目的。
注意事项
训练时不要过度练习，以免造成肌肉拉伤或者过度疲劳。
保持营养均衡
均衡的营养
均衡的营养是提高代谢的饮食方式之一。很多人尝试节食减肥，但这对于提高代谢没有好处。
热量补充
当热量或者其他营养物质来不及补充时，身体的新陈代谢速度会减慢。因此三餐营养丰富，对于控制热量和提高代谢有很大的帮助。
泡澡
泡澡提高新陈代谢
当体温上升1度，新陈代谢也会提高13%。因此浸泡在38-40度的水中，感到温热稍微出汗就可以达到提高代谢的效果。
泡澡时间
泡澡的时间不适宜太长，10-15分钟最为适宜。运动后泡澡，脂肪燃烧更加有效。
这 7 种减肥妙招，慢食减肥可控制食量；控制主食和甜食能减少热量摄入；蔬果餐减肥借助蔬果消耗热量；瑜伽减肥选对时间和方法；肌力训练提升基础代谢；保持营养均衡助控热量；泡澡能提高新陈代谢。坚持使用，轻松减肥。
