中年男人为何易现啤酒肚？专家指出有 6 大原因，如基础代谢率变化等。同时，介绍了 5 种减掉啤酒肚的方法，如按压腹部、运动、规律饮食等，让我们一起行动起来，摆脱啤酒肚吧。
为什么中年男人容易出现啤酒肚？
1、基础代谢率的变化
随着年龄的增加，成年人的基础代谢率下降，而对于健康的成年人来说，基础代谢率大约占每日能量消耗的2/3。
随着年龄增长，基础代谢率下降，意味着身体消耗的能量减少，更容易导致脂肪堆积，特别是腹部脂肪。
2、睡眠的减少
随着年龄的增长，男性深层睡眠的时间也随之减少。由于睡眠质量差，男性的荷尔蒙分泌随之减少。荷尔蒙的缺乏会使男士体内的脂肪组织增加并聚集在腹部，而且年纪越大影响就越明显。
睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，特别是男性荷尔蒙，而荷尔蒙的缺乏会促进腹部脂肪的堆积。
3、缺乏运动
很多中年人长时间坐着办公而缺乏运动，就十分容易造成腹部脂肪囤积，形成“将军肚”。
缺乏运动会导致身体代谢减缓，能量消耗减少，从而导致脂肪堆积，尤其是腹部脂肪。
4、压力大
目前很多的中年人，在家庭中起着顶梁柱的作用，上有老，下有小，家庭负担比较重，而在工作中，这一类人也处于领导阶层，工作压力比较大的情况下，不少男性会饮食过量，从而导致消化不良。
压力会导致内分泌失调，从而影响代谢，导致食欲增加，进食过量，最终导致腹部脂肪堆积。
5、饮食结构不合理
很多的中年人平时可能不太注意饮食，往往富含加工肉制品、软饮料、甜点、精制谷物、快餐、加工果汁的饮食结构也会加重中心型肥胖的几率。
不合理的饮食结构，例如高糖、高脂肪、高热量的食物，会增加体内脂肪的储存，特别是腹部脂肪。
6、生活方式不健康
经常抽烟、饮酒、心情紧张与忧郁等均可导致机体神经内分泌紊乱而导致腹部脂肪沉积。
不健康的生活方式，例如吸烟、酗酒、过度压力等，会导致内分泌失调，从而影响代谢，导致腹部脂肪堆积。
男人如何减掉啤酒肚？
1、按压腹部脂肪
经常的按摩腹部也可以帮助我们有效的去除脂肪，有利于消除啤酒肚，腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
按压腹部脂肪可以促进血液循环，加快脂肪分解，但需坚持才能看到效果。
2、每天运动30分钟
经常的运动也可以帮助我们消除啤酒肚，但是我们需要注意坚持锻炼。出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。
运动可以消耗能量，促进脂肪燃烧，特别是腹部脂肪。
3、不要忽略早餐和午餐
想要减掉啤酒肚的话，请不要忽视早餐和午餐，饮食一定要规律，科学的饮食，更加有利于减掉啤酒肚，节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
定期规律的进餐可以稳定血糖，避免因饥饿而暴饮暴食，保持良好的代谢，从而有利于减掉啤酒肚。
4、选择多喝少吃
平时我们还可以多喝水或者多喝汤，少吃一些东西，可以帮助减轻啤酒肚，虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成，但减少不必要的食物还是可以的，如果你能在吃饭前喝一碗汤，或者在空余时间保证多余的水分。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯，不仅增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为宜。
多喝水可以增加饱腹感，减少进食量，从而减少脂肪的摄入。
5、喝茶去脂，尽量少喝酒
经常的喝茶可以帮助我们刮去油脂，对我们的身体健康非常的有好处，喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。虽然导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点。
茶叶中的茶多酚具有促进脂肪代谢的作用，而酒精会阻碍脂肪的分解，因此建议少喝酒。
中年男人易有啤酒肚，6 个原因需注意，包括代谢变化等。减啤酒肚有方法，如按压腹部、每天运动、规律饮食、多喝少吃、喝茶去脂等。坚持这些，或能有效消除啤酒肚，让身体更健康。
