减肥话题永不衰败，了解减肥常识很重要。别不吃饭或不喝水，它们不利于健康。还有科学减肥的 10 大方法，如降低热量摄取、少吃肉、减少食物量等，配合固定锻炼、力量训练等，坚持就能达到减轻体重等目的。
入门级减肥常识
不要不吃饭
很多朋友为了减肥选择不吃东西，这其实是错误的做法。减肥不等于不吃饭，反而会造成身体机能无法正常运作，导致身体损耗，不利于健康。减肥的第一步是保证身体各项功能正常运转。
不要不喝水
减肥的本质是减去体内垃圾、水分和脂肪。有些人认为多喝水会增加身体负担，选择不喝水，这也是错误的。多喝水有助于加速新陈代谢，快速排出体内有害物质，所以减肥必须多喝水。
科学减肥的10大方法
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，减肥的关键是降低热量的摄取，无论控制蛋白质、碳水化合物还是脂肪。少摄取800大卡热量，可在6个星期内减轻10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但体重下降速度过快很危险，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，热量摄取过少会导致肌肉流失，而肌肉是消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减肥方法二：少吃肉
专家指出，每1克脂肪含有9千卡热量，而碳水化合物和蛋白质每克只含有4千卡热量。因此，减肥不必少吃东西，可以以新鲜蔬菜、水果、谷物代替高脂肪食物，如奶油等。专家认为，每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物摄入过多，也会导致体重增加。
减肥方法三：减少食物摄入量
减肥不必放弃喜欢的食物，关键是控制量。如果偏爱某种食物且食用量大，就要注意减少每次的份量。例如，不是每周4次，每次200克肉，而是每次100克，这样就可以减少1200千卡的热量，大约7个半月内可以明显减轻体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，提醒自己控制食物的重量。
减肥方法四：每天1餐流食
流食的制作非常方便。如果每天有一餐只食用流食或饮料，可以在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺乏营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食，这样可以在5个星期内减轻10磅体重。但要确保选择的流食能够提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五：每天散步45分钟
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，可以在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六：固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七：力量训练
力量训练能够增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制定适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可减少150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十：最佳的选择
根据上述九种方法，制定一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。
减肥是个长期过程，需了解常识避免误入歧途。别不吃饭或不喝水，它们对身体不利。科学减肥有 10 大方法，如降低热量摄取、少吃肉、减少食物量等，结合力量训练等效果更佳，坚持定能达到减轻体重等目的。
