更年期是女性必经阶段，卵巢功能衰退致性激素减少，出现多种症候群。此期间大部分人有盗汗、潮热等不适，常见更年期综合症有多种表现。日常饮食调整和营养补充可缓解，如补铁可预防缓解，多吃瘦牛肉等含铁食物效果佳。
导语缓解以及预防更年期综合症
导语缓解以及预防更年期综合症的方法有很多，比如日常饮食的调整以及营养的补充，就可以有效缓解各种不适症状。更年期是指妇女从生育期向老年期过渡的一段时期，是卵巢功能逐渐衰退的时期。始于40岁，历时10-20年，绝经是重要标志。在此期间，因性激素分泌量减少，出现以植物神经功能失调为主的症候群，称更年期综合征。
更年期综合症的临床症状
进入更年期后大部分人群都会出现有各种不适症状，常见的有盗汗、潮热、心烦等，这些都是常见的更年期综合症。
月经紊乱
1. 月经周期延长，经量逐渐减少；
2. 或月经周期缩短，经量增多；
3. 或周期、经期、经量都不规划；
4. 或骤然停经。
阵发性潮热、出汗
1. 阵发性潮热、出汗，伴头痛、头晕、心悸、胸闷、恶心等。
精神神经症状
1. 思想不集中、易激动、失眠、多虑、郁抑等精神神经症状。
生殖器官不同程度萎缩
1. 生殖器官不同程度萎缩。
乳房下垂、萎缩
1. 乳房下垂、萎缩、尿频、尿失禁等。
骨质疏松
1. 骨质疏松、腰背痛、易骨折。
吃什么能缓解更年期综合症
补铁
进入更年期之后就应该注意多吃些含铁量丰富的食物，这样可以抢在更年期综合症还没出现之前就做好预防以及缓解的措施。专家指出，在平时生活中补充大量的铁，可以有效的提高大脑注意力，并且还有助于保持精力充沛。尤其是对于一些不喜欢吃肉以及新鲜蔬菜的女性，这些不良饮食习惯很容易导致铁摄入不足，从而导致情绪焦躁。对于这部分女性而言，在平时生活中应该尽量多吃些含铁量丰富的食物，比如像瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等，以此来缓解各种不适症状。
日常饮食调整与营养补充可缓解更年期不适，更年期是卵巢功能衰退时期，多有盗汗等症状。吃含铁食物能预防缓解，如瘦牛肉等，可提高注意力、保持精力，预防情绪焦躁，对更年期人群有益。
