减肥常因方法不当致难，饮食与肥胖关系密切。本文分享控制食欲 6 法：按时吃饭、细吞慢咽、敲打耳朵、放松心情、餐前吃水果或糖、选低卡零食。别让高热量食物成为减肥绊脚石。
控制食欲的六个方法
饿了就吃，不要推迟吃饭时间
很多人认为忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的，但其实这种做法是错误的。这种做法不但会伤身，还会导致体重反弹。因为当一个人真的饿到不行时，见到饭菜就会狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止。这样的进食速度会对肠胃造成一定的负担，而且暴饮暴食不利于身体的新陈代谢，会导致体内的脂肪堆积。最终会导致饮食过量，体重增加。所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间。
细嚼慢咽
吃饭时要慢慢吃，细嚼慢咽，尽量地延长吃饭的时间。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少，因为食物的热量会在唾液的帮助下，消耗掉一部分。而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，告诉我们，不要再吃啦，从而抑制食欲，达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼，就可以帮助消耗热量，加速食物的消化。
敲打耳朵
根据中医的理论，人体的各个部位是相连的。人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。这是因为当肠胃向控制食欲的下丘脑发出饥饿的信号时，人就会有进食的欲望，而反复按压相应的穴位就能起到阻止信号传递的作用。所以当我们觉得饿了时，可用食指按压右耳的饥饿点1分钟，接着换左耳重复动作。但是按压的力度要适中。
放松心情吃饭
有些人在心情不好的时候喜欢暴饮暴食，这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。而且很多人最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情，这些食物都是高热量的食物，所以这是造成脂肪堆积的重要原因。所以为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。保持在良好的心情下进食，不但食物变得美味，而且可以有效的控制食欲。
餐前吃水果或者糖
有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲，避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量。而糖会增加人体的饱腹感，减少食欲。所以，不妨在吃饭前吃些水果或者糖果，这样就可以减少吃饭的分量。但是要注意糖的摄入量哦，吃太多的话反而会因为热量摄入太多而造成反效果。
要有选择地吃零食
很多人都是爱吃的，假如要放弃零食，这无疑是十分痛苦的事。可是，零食大多数都是高脂高热的食物，这对于减肥来说是有害无益的。所以我们不妨以低热量高纤维的食物来代替零食。这样的话，不仅对身体有益，而且可以有效的增加饱腹感，减少食欲。例如零食中的蚕豆，蚕豆的营养丰富，其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低，又容易让人产生饱胀感，从而控制食欲。
控制食欲是减肥的关键，要按时吃饭、细吞慢咽、敲打耳朵、放松心情、餐前吃水果或糖、选择低热量零食。避免高热量食物如咖啡店烘焙点心、黄油饼干、硬面包圈、果汁冰沙、电影院爆米花等，合理饮食助力春季减肥。
