家里有睡渣宝宝，妈妈们都很苦恼。别着急，这里有 6 个解决办法！从抓住时机训练到纠正黑白颠倒，再到放下抱睡等，让宝宝逐渐养成良好睡眠习惯，告别黑眼圈，一起迎接可爱的“睡神”宝宝吧！
拯救睡渣宝宝，6个方法助你告别黑眼圈
抓住时机，训练宝宝
新生宝宝刚出生时，除了吃奶几乎都在睡觉，不分白天黑夜。随着宝宝长大，睡眠时间会逐渐缩短，通常在上午8点至9点之间，沐浴后，喂完奶，宝宝会有比较长的清醒时间。这时，爸爸妈妈要抓住机会，给宝宝做体操，和宝宝说话，竖着抱起宝宝（注意保护头部和脊椎），持续几分钟，让宝宝观察周围环境。这种训练有助于宝宝各项能力的发展，延长清醒时间，并为形成良好的睡眠习惯打下基础。
纠正黑白颠倒的睡眠习惯
有些宝宝睡眠昼夜颠倒，白天睡得很沉，晚上却精神抖擞。爸爸妈妈累了一天，晚上没有精力和宝宝交流，宝宝只能通过哭闹来表达自己的情绪，导致全家一起熬夜。宝宝睡眠黑白颠倒并非宝宝的过错，而是育儿方法不当造成的。
改正宝宝睡眠习惯，不能强行纠正，而是要通过游戏来逐步改善。例如，上午洗澡喂奶后，如果宝宝吃着睡着了，就轻轻唤醒宝宝，和宝宝说话、玩游戏。例如，让妈妈竖着抱宝宝一会儿，爸爸用红布蒙住自己的脸，然后快速拿下来对着宝宝笑，或者妈妈玩红布让爸爸抱着宝宝，一起笑一笑开心一会儿，时间就过去了。
晚上如果宝宝不睡觉，哭闹，可以将宝宝的小手放在他肚子上，妈妈双手按在宝宝手上轻轻摇一摇，不开灯，也不和宝宝说话。如果宝宝仍然哭闹，就需要寻找原因，例如是否尿湿、拉屎、饿了、生病了，或是环境不舒服？如果排除这些问题，宝宝依然哭闹，妈妈可以适当冷处理一下。
另外，要注意给宝宝营造适宜的睡眠氛围。有些地方坐月子白天也拉上窗帘，营造昏暗无光环境。虽然要保护宝宝的眼睛，但没有必要太过谨慎，一直处于昏暗的环境反而不利于培养睡眠习惯。爸爸妈妈坚持一段时间，宝宝黑白颠倒的睡眠习惯就能慢慢改变过来。
大胆放下抱睡的宝宝
许多妈妈表示自己的宝宝只能抱着睡，一放下就哭。这是很正常的，哪个宝宝不喜欢妈妈抱着睡呢？每个宝宝都想睡在妈妈温暖的怀抱里。
但妈妈从一开始就应该避免养成抱睡的习惯。如果已经无法避免抱睡，现在就马上改正还来得及。首先，妈妈要大胆一点，敢于把宝宝放下。刚开始宝宝可能不适应，但慢慢就会接受的。
新生宝宝睡觉不踏实、动作多，并不一定是问题，请医生排除疾病可能后就不必担心。不要孩子一动就拍哄，原本没有醒的孩子，你一拍一哄反而弄醒了。
放下抱睡的宝宝可以尝试以下几个小技巧：
1. 睡沉一点再放下
妈妈不要一看宝宝安静下来就马上放下，宝宝刚睡着时睡眠浅，等宝宝睡沉了再放床上。放下的时候，也不要迅速离开，搂着宝宝待一会儿，再慢慢把手拿开。如果宝宝睡不了多久又醒了，妈妈不要急着抱起来，先拍拍哄哄安慰一下，看是否能继续入睡。
2. 寻找生理原因
有些宝宝放不下，可能是由于生理原因，比如胃食管反流。因此，不要让宝宝“吃饱就睡”，先拍拍嗝，待一会儿再放下。
3. 减少温差和重力差
有时候宝宝一放就醒，可能是因为床比妈妈的怀抱温度要低。爸爸妈妈需要给宝宝打造一个舒适温暖的小床，或者抱睡的时候垫个小毯子或毛巾，放下的时候把毯子或毛巾和宝宝一起放下。另外，放下的时候动作慢一点，如果突然失重，宝宝也可能会惊醒。
其实最好的办法是从一开始就不让宝宝形成对抱睡的依赖。从出生后，爸爸妈妈就要注意培养宝宝在床上睡觉的好习惯，避免日后困扰。
睡眠时间短就先醒着
有的宝宝睡眠时间比较短。最好的处理办法就是醒了就让ta先醒着，不理ta或许过一会儿自己就又睡了。真的醒了，如果不闹，也先不要理会，等哭闹明显了再看看是什么原因，这样就把睡眠时间逐渐拉长了。
宝宝深睡眠和浅睡眠是不断交替的。只有在深睡眠状态下宝宝才会安安静静的。浅睡眠的时候会有不少小动作，伸伸懒腰、扭扭身子、挥一挥小拳头、吸吮自己的小手，或者哼哼出声，扮起怪相...面对这些“不安的表现”，新手爸妈往往反应过度，宝宝稍有动静就又拍又哄，或是直接抱起来。家长的过度反应会让原本处在睡眠中的宝宝醒来，不能从浅睡眠自然而然的进入深睡眠，慢慢就养成了要人哄着睡的习惯。
吃了睡睡了吃，多找原因
有的新生宝宝，吃一会儿睡一会儿，反反复复，弄得妈妈精疲力竭。可能的原因有三个：早产宝宝、吸吮能力弱、淘气。爸爸妈妈要多观察宝宝，找找原因：
1. 妈妈奶太少，费九牛二虎之力也吃不着多少奶呀。
2. 乳头太小，根本吸不住，太累了，只能歇着了。
3. 妈妈没把整个乳头全放进我口中，吸得很不舒服。
4. 妈妈抱我的姿势不对劲啊，我鼻子都堵住了，只好不吃了，先睡一觉再说。
5. 爸爸也不看看奶嘴孔的大小适不适合我，那么大呛得我喘不过气，还有一个又那么小，太费劲了吸的我脸都酸了，还是歇着吧。
6. 冲的奶温度太高了，我也不敢喝啊！
7. 冲的奶太稀了，光让我撒尿了，也不扛饿呀！
宝宝的爱心留言：爸爸妈妈快看看以上问题，都解决了我就能好好睡了，如果不是这些问题，爸爸妈妈就带我去医院吧，可能是病了。
越哄越哭是宝宝在抗议
有的宝宝吃喝拉撒都正常，就是越哄越哭，这是怎么回事呢？可能是因为爸爸妈妈不够了解宝宝哭的含义。当新生宝宝在睡眠中做了梦也会哭。或者想通过哭来运动一下，或是通过哭来发泄一下寂寞的感觉。爸爸妈妈如果千方百计的哄反而是一种打扰。
所以越哄越哭，其实是在抗议：你们不要打扰我了，我尽情哭一会儿什么都会好的！
家里有睡渣宝宝别着急，抓住时机训练、纠正睡眠颠倒、放下抱睡娃等 6 法助眠。睡眠时间短先醒着，找对原因，别过度反应。了解宝宝哭意，避免打扰。多学育儿知识，多观察，愿每个家庭都有“睡神”宝宝，妈妈不再有黑眼圈。
