28 天懒人减肥计划超适合懒人，无需吃药易坚持。控制碳水摄入重要，因它阻碍脂肪燃烧代谢。饱食期血糖升易胖，空腹期则利于减肥。可选择健康食品替代，每餐减 100 卡，每天挤 10 分钟运动，自己做晚餐，提前 10 分钟睡觉，少吃重口味食物，轻松减肥。
28天懒人减肥计划
控制碳水化合物摄入
碳水化合物并不会直接转化为脂肪，但会阻碍脂肪燃烧和代谢，容易导致肥胖。因此，控制碳水化合物摄入至关重要，米饭是这类食物的典型代表。
人体在摄入食物后，会经历饱食期、空腹前期和空腹期。饱食期内，血糖上升，分泌大量胰岛素，导致脂肪细胞囤积。而空腹期血糖下降，瘦激素分泌增加，有利于减肥。
为了控制碳水化合物摄入，可以选择健康减肥食品替代，适量进食保证基本营养供应。
28天懒人减肥计划方法
1、每餐减少100卡路里的摄入
从日常生活开始，逐渐减少热量摄入，比如少吃几口饭或肉类。每餐坚持少吃，一个月至少能瘦十斤左右。
2、每天挤出十分钟运动
每天挤出十分钟时间进行运动，比如午餐或晚餐后散步十分钟，或站立摆动腰部十分钟。
3、自己做晚餐
每周至少六天自己做晚餐，有利于减肥效果。晚餐是最重要的一餐，决定当天是否瘦或胖的关键。尽量选择低热量的食物，最好不要用油。
4、每天提前十分钟睡觉
睡眠不足或质量不好会影响减肥效果，还会导致激素失衡，增加食欲。保证每天八小时睡眠，普遍比少睡的人瘦10磅左右。
5、少吃重口味食物
尽量少吃含有食盐过多的食物。在外用餐时，可以选择搭配其他食物，比如重口味食物后喝茶或吃水煮青菜来中和。
28 天懒人减肥计划简单易操作，控制碳水摄入，利用饱食空腹期原理，选健康食品替代。每餐减 100 卡，每天挤 10 分钟运动，自己做晚餐，提前 10 分钟睡觉，少吃重口味食物，坚持下去，轻松瘦十斤左右。
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