跳绳减肥效果显著，方法科学。持续跳绳 10 分钟与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟效果相近。花样多易学，还受减肥女性青睐。专家称只要落地正确，冲击小。文中还分享了科学跳绳减肥法及注意事项，助你轻松减肥。
跳绳减肥的科学方法
跳绳减肥的效果
跳绳是一种耗时少、耗能大的运动，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。
虽然跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7至1/2，但也要注意落地方法，以减少对关节的冲击。建议在软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳绳，并采用前脚掌跳，膝盖弯曲，以减轻冲击力。
科学跳绳减肥法
1、跳绳带跑
身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手各握住绳子的一端，起跳时左腿保持正常的跳跃姿势，右脚向后抬升，直至右脚趾抬至臀部高度，再次起跳时交换双腿的运动方式。重复6次双腿交替运动，该运动持续1分钟。
2、交替抬膝
身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手各握住绳子的一端，做跳绳运动。起跳时左脚保持正常的跳跃姿势，右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿的运动姿势。重复运动1分钟。
跳绳减肥注意事项
1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
2、跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、不要在水泥地上跳绳，因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力，以免损伤关节，并易引起头昏。
6、身体较重，宜采用双脚同时起落，假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，上跃也不要太高，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
跳绳不仅能减肥，还耗时少、耗能大。掌握科学方法，如正确落地、选择场地等，能减少冲击。注意事项也很重要，做好准备和放松活动，选好绳子和鞋子，避免在水泥地跳，体重过重者要注意方式和时间，让跳绳成为健康减肥的好选择。
