减肥时易遇减肥平台期，此时别慌。了解其成因及反弹原因，突破就易。需接受减脂慢，坚持快走等运动。避免节食过度、运动不当，从多方面调整。正确运动、减少食物摄入、吃全麦食物、少吃外食、找伴一起，轻松度过平台期。
什么是减肥平台期？
减肥初期体重下降迅速的原因
减肥开始时，体重下降非常快，一个月减掉3-5公斤很常见。这是因为减肥初期不仅减掉了脂肪，还减掉了肌肉和水分。肌肉的含水量比脂肪高，因此减掉肌肉会导致更快的体重下降。此外，减肥初期还会导致细胞液中的水分流失，进一步加速体重下降。
减肥平台期的产生
1、机体对肌肉的保护： 为了保护身体机能，人体会优先消耗脂肪，减缓肌肉流失速度。
2、细胞水分流失减缓： 细胞液中的水分流失速度逐渐减慢，不再像初期那样快速流失。
3、代谢率下降： 由于身体适应了低热量摄入的状态，基础代谢率会持续下降，能量缺口也随之减少。
这些因素共同作用，导致体重下降速度减慢，甚至停滞，这就是减肥平台期。
如何突破减肥平台期？
认识减肥平台期的本质
减肥平台期并非减肥失败，而是身体进入减脂阶段的正常现象。减肥初期减掉的主要是水分和肌肉，真正减掉脂肪需要更长的时间。
坚持运动，提高代谢
平台期需要通过运动来提高代谢，消耗更多热量，促进脂肪燃烧。每天快走3小时，可以消耗约70克脂肪，坚持30天，可以减掉2公斤脂肪。
调整饮食，避免反弹
平台期应避免过度节食，应保持营养均衡的饮食，以避免肌肉流失和代谢降低，同时也要控制热量摄入，避免反弹。
改变减肥模式
如果减肥平台期持续时间较长，可以尝试改变运动方式或饮食结构，例如增加运动强度，尝试新的运动类型，或者减少精细食物的摄入，增加全麦食物的比例。
减肥平台期常见的误区
过度节食
过度节食会导致肌肉流失，降低代谢，最终导致减肥失败。
运动过度
运动过度会给身体带来负担，导致身体疲劳，食欲大增，甚至可能影响身体健康，不利于减肥。
忽略饮食控制
即使运动量很大，如果不控制饮食，仍然难以达到减肥效果。
没有改变减肥模式
如果一直坚持同样的减肥方法，身体会适应这种模式，导致减肥效果减弱。
如何避免减肥平台期？
保证充足睡眠
充足的睡眠可以促进代谢，有利于脂肪燃烧。
合理饮食，控制热量摄入
少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和全麦食物。
坚持运动
坚持运动可以提高代谢，帮助消耗脂肪。
保持良好的心态
减肥是一个漫长的过程，需要坚持和耐心，不要轻易放弃。
减肥平台期虽让人困扰，但了解原理后突破不难。坚持快走、合理饮食等，慢慢恢复代谢，避免过度节食或运动，找伴一起坚持，定能度过平台期，实现有效减肥。
