春季减肥少不了运动，你是否漏下了运动中的 5 个步骤？本文将为你详细介绍，包括弄清身体状况、开始运动、加油准备、放松拉伸以及记录进步等方面，让你轻松踏上减肥之路，展现魅力身材。
春季运动减肥五步曲
1. 了解自身状况
不要以为自己还是那个活力四射的大学生，尤其是经历了漫长的冬季之后。三个月的静止不动，肌肉会收缩，就像灌了铅一样。在春季开始任何高强度运动前，无论年龄大小，都建议进行一次体检。体检能够确保身体各部位正常工作，测量血压和胆固醇，同时确保心脏正常运转。
2. 选择喜欢的运动
运动的首要建议是：兴趣第一。如果你对某项运动毫无激情，就很难坚持下去。但是，建议男性进行一些负重训练，比如慢跑和篮球，既锻炼力量又进行有氧运动。如果你真的喜欢骑自行车，那就不要犹豫，直接开始吧！
坚持运动的时间长短因人而异。即使一开始充满热情，也要循序渐进地学习和掌握运动技巧。急于求成只会增加受伤的风险。对于初学者来说，每周三次，每次20分钟的运动是合理的建议。在运动过程中，记得要喝水。当你感到口渴时，已经太晚了。要保持体内水分平衡，需要勤喝少喝。将水杯放在方便的地方，方便随时补充水分。
3. 运动装备
没有好身材的原因有很多，但没钱并不是理由。你不需要花费数千元购买最新的高科技运动设备，唯一需要投资的就是鞋子。如果鞋子不舒服，就不要穿。鞋子一定要合脚，并且是专业的运动鞋。例如，跑步鞋通常是直线形的，不适合篮球运动。
运动装备最基本的要求是安全，例如自行车头盔和护膝。如果感觉磨脚，应该准备一双吸汗的袜子，防止起水泡。运动衫应选择透气性好的，因为透气性差的衣服不利于汗水蒸发，会升高体温，导致身体过度劳累，并减少对氧气的吸收。
4. 运动前后
运动前10分钟的热身是必不可少的。在进行腿部、颈部和上肢运动前，要小跑到微汗。在早春运动前，20分钟的热身运动非常重要，有助于减少拉伤的发生。
运动后别忘了拉伸。事实上，拉伸有助于提高肌肉的柔韧性和灵活性。就像口香糖在冷风中会折断，但整天放在口袋里会变得柔软一样，肌肉也类似。
5. 记录你的进步
拥有魅力身材的关键是设定一个个小目标，每个目标都要现实可行。冬天平均每个男性会增重4磅，安全减掉这些赘肉至少需要两周，还需要结合运动和均衡饮食。耐心减肥，可以设立一个有氧运动目标，例如逐渐增加心率。对于40岁的人，一开始心率达到每分钟90次即可，几周后，心率可能达到135甚至153。
最终，最困难的事情也是最重要的：称体重、量身体围度。这个冬天你可能躺在沙发上舒适地观看了精彩的电视剧，但最精彩的电视剧是你站在篮球场上，或者你参与的任何一项运动。
春季减肥运动，要先弄清身体状况，兴趣第一选运动，备好安全装备，运动前热身、后拉伸，记录进步逐步实现目标。坚持下来，你会在运动中收获魅力身材，享受健康生活。
