春困秋乏常见，那秋乏如何克服？饮食有妙招！吃得过少易疲乏，早餐乃启动大脑“开关”；吃得过多，血液多流向消化道致脑供血少；过食油腻，高血脂致血液流速下降、供氧不足，易困倦。一起改变饮食习惯，健康面对秋天吧。
秋乏的饮食应对
吃得过少导致秋乏
现在有些年轻人为了减肥，经常节食。吃得少的人，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员，常有不吃早餐的。一次、两次不吃，久而久之成了习惯。
然而，营养学研究证明，早餐却是人一天中最重要的一顿饭。早餐是启动大脑的“开关”。一夜酣睡，激素分泌进入低谷，储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽，而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。早餐如及时雨，能使激素分泌很快进入高潮，并为脑细胞提供能源。
如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力，头昏脑胀，情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象，无法精力充沛地学习和工作。
吃得过多导致秋乏
大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。
新近的研究资料还显示，若长期饮食过饱，可加速脑动脉硬化，容易引起老年性痴呆。为此，有关专家提醒大家，无论男女老少其饮食都不宜过饱，特别是老年人应以七成饱为宜。
过食油腻食物导致秋乏
偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍，但是如果是高血脂患者摄入过多脂肪，就会使本已超标的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，从而导致血液的流速下降，供氧功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力。
这时人不但容易困倦，而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。
秋乏可通过调整饮食习惯改善。勿节食或不吃早餐，早餐能启动大脑。也别吃得过多，以防血液过多流向消化道致脑供血少。过食油腻更要避免，高血脂患者易困倦疲劳。合理饮食，健康面对秋天，摆脱秋乏困扰。
