孩子成长，身高受关注。除健康外，父母常操心孩子身高。孩子长高有秘诀，阳光、运动、睡眠、激素治疗及饮食都很重要。钙质、脂肪、七种食物等助力孩子长高，一起了解让孩子长高的奥秘吧。
影响孩子长高的因素
遗传因素
孩子的遗传基因决定了他们的身高潜力。父母的身高在一定程度上会影响孩子的最终身高，但并不是绝对的。
饮食因素
均衡的饮食是促进孩子生长的重要基础，尤其是钙质、蛋白质、维生素等营养元素的摄入。
1、钙质是骨骼成长的基础。如果孩子摄入不足，会影响骨骼生长和发育，导致骨质疏松、椎骨变形等问题。
2、蛋白质是构成身体组织的重要物质，尤其是肌肉的生长发育。
3、维生素D可以促进钙的吸收，帮助骨骼生长。
4、维生素C可以促进胶原蛋白的合成，对骨骼的生长也至关重要。
5、其他营养物质，如铁、锌、镁等，也对孩子的生长发育有重要作用。
运动因素
运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，促进骨骼生长发育。
1、运动可以促进生长激素的分泌，运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰，特别是运动过后，再进入睡眠，生长激素分泌就会呈脉冲式分泌，这些都促进孩子生长。
2、不同的年龄段应该选择不同的运动，要根据孩子的年龄、体质和兴趣爱好选择合适的运动项目。
孩子长高的秘诀
抓阳光
阳光是人体生长发育的重要“营养元素”。人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全，还有防止氨基酸通过肾脏损失的作用。
1、建议每天早上10点到11点，让孩子在户外晒太阳15-30分钟。
2、要注意防晒，避免阳光过度照射。
抓运动
运动可以增进孩子的食欲，保证睡眠质量，还能促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛。
1、建议孩子每天进行至少1小时的中等强度的运动，比如跑步、跳绳、游泳等。
2、运动要循序渐进，不要过度运动，避免造成身体损伤。
保证充足的睡眠
生长激素分泌高峰是在孩子睡眠时，尤其是在晚上十点以后，而且持续时间较长。
1、希望孩子个子高，一定要在晚上十点以前就寝。
2、保证孩子每天8-10小时的睡眠时间。
激素治疗
对于家族性身材矮小的孩子，目前可以通过国际公认的生长激素治疗促进增高，但必须由专业医务人员进行体格检查、骨龄测定、必要的内分泌功能检测后才能确定是否适合使用。
让孩子长高的饮食要点
钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。
1、推荐食品：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等
2、维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。
提供必需量的脂肪
脑组织中含有两种不饱和脂肪酸，它们是大脑的主要组织成分，缺乏将会影响宝宝的智力发育。
1、建议多吃一些富含植物性脂肪的饮食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。
七种帮助孩子长高的食物
增高食物1：黑大豆
黑大豆是公认的高蛋白食物，蛋白质含量高，热量低，可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。
增高食物2：鸡蛋
鸡蛋是高蛋白质食物，尤其是蛋清(蛋白)。
1、每天吃鸡蛋控制在1-2个。
增高食物3：牛奶
牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。
1、每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
2、如果孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。
增高食物4：菠菜
菠菜中富含铁和钙，可以把菠菜切碎，混到饭团里面。
增高食物5：沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙，钙更容易消化吸收。
增高食物6：胡萝卜
富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。
1、可以考虑混合苹果榨成汁。
2、可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。
增高食物7：橘子
橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。
1、其他水果，如草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等，也富含维生素。
2、可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。
孩子长高的秘诀包括抓阳光、抓运动、保证充足睡眠等。饮食上要保证钙质足够、提供必需脂肪，多吃黑大豆等七种食物。激素治疗需看身高潜力，家长们要关注这些要点，助力孩子长高。
