白领长期对着电脑，易引发眼痛、手痛、腰痛、颈椎痛等疾病。为避免这些疼痛来袭，需从日常养护做起。文中介绍了搓手、冷水浴、弯腰、仰卧呼吸 4 个小动作，可常做以保持健康。
白领电脑病：如何避免疼痛来袭？
1. 眼痛：电脑视觉综合症
长时间面对电脑，眼睛容易出现灼痛、视力模糊等症状，这就是俗称的“电脑视觉综合症”。
1. 原因：长时间用眼、屏幕亮度对比度过高、环境光线不足等。
2. 症状：眼睛疲劳、干涩、视力模糊、头痛等。
3. 防治措施：
1. 避免电脑屏幕反光。
2. 定时休息远眺。
3. 避免空调电风扇对着眼睛吹，防止眼部干燥。
4. 室内照明适宜。
2. 手痛：腕管综合征（鼠标手）
腕管综合征是周围神经卡压综合征中最常见的一种，中年人易发。
1. 原因：正中神经在腕部受到卡压。
2. 症状：腕部肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。
3. 预防措施：
1. 做伸展手腕、拉伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动。
2. 将毛巾卷起，垫在手腕下，有助于缓解使用鼠标时手臂的压力。
3. 腰痛：腰椎间盘突出症
临床统计表明，腰椎间盘突出症是骨科门诊最为多见的疾患之一，也是腰腿痛最为多见的原因。
1. 原因：久坐、使用电脑时过于前倾的坐姿。
2. 症状：腰背疼痛，严重者可发展为慢性腰背痛。
3. 预防措施：
1. 每半小时起身休息一次，尽量多走动。
2. 尽量坐椅子边，或者在后背加个腰枕，保持直立坐姿。
4. 颈椎痛：颈椎增生
长时间保持同一姿势，头部缺乏活动，容易导致颈椎代偿性增生。
1. 原因：电脑操作姿势不正确，头部长时间处于同一姿势。
2. 症状：肩周炎、上肢活动受限，严重者生活不能自理，头痛、头晕、记忆力下降等。
3. 预防措施：
1. 保持正确的坐姿，避免长时间低头。
2. 定期进行颈部运动，放松颈部肌肉。
3. 使用颈枕，保持颈椎的生理曲度。
白领们长期面对电脑易患多种疼痛疾病，如眼痛、手痛、腰痛、颈椎痛等。通过避免电脑屏幕反光、多做简单运动、定时起身休息等，配合搓手、冷水浴、弯腰、仰卧呼吸等小动作，能更好地养护身体，保持健康。
