母乳是宝宝最佳食物，营养价值无可比拟，还能增进母子感情、增强抵抗力。但并非所有妈妈都能顺利分泌足够优质母乳，可通过增加脂肪、蛋白质、维生素、矿物质摄入来提升母乳质量，让宝宝更健康成长。
提升母乳质量，让母乳更浓稠
增加脂肪摄入
母乳中脂肪含量越高，母乳就越浓稠。富含脂肪的食物包括动物内脏、鱼、猪蹄、核桃、芝麻、花生等。但妈妈要注意，不能只从单一食物中摄取脂肪，要做到食物多样化，摄入不同的脂肪酸才能保证营养均衡。
增加蛋白质摄入
蛋白质丰富的食物包括动物蛋白如牛奶、猪肉、牛肉、羊肉，豆类食物如黄豆、黑豆以及坚果类食物如芝麻、核桃。这些食物在哺乳期妈妈需要进行补充。坚果类食物可以当做日常小零食摄入，既解馋又补充了营养，一箭双雕。
增加维生素摄入
哺乳期妈妈身体对维生素的需求会有所增加，需要更加积极进补维生素。蔬菜和水果都是富含维生素的食物，所以日常饮食除了吃肉外也要多吃水果和蔬菜，荤素搭配才能全面摄入营养。水果可以在饭后来一点，还能有助于消化。
增加矿物质摄入
矿物质主要是指钙。钙是人体骨骼重要的组成成分，缺钙将有可能导致骨质疏松，所以补充充足的钙质不容忽视。不但妈妈需要补钙，宝宝也需要，而此时宝宝的营养来源都是来自母乳，这也就是说妈妈要替宝宝一起补充矿物质，那么此时妈妈身体对钙的需求量就会有所增加。多吃豆类食物、牛奶、绿叶蔬菜、海米等含钙量丰富的食物，就能保证妈妈和宝宝身体摄入充足的钙质。
虽然母乳越浓越好，但并不代表一定要给宝宝喂浓稠的母乳。母乳是会根据宝宝的身体需求自行调整，所以有可能宝宝自身营养已经很充足了，所以不需要太浓稠的母乳。但是如果母乳一直很浓稠突然变清淡了，那么就需要照着上面步骤摄入营养物质，才不至于影响到宝宝的生长发育。
妈妈们可通过增加脂肪、蛋白质、维生素和矿物质的摄入来提升母乳质量。动物内脏等富含脂肪，多种食物可补充蛋白质，蔬菜水果助补维生素，豆类等含丰富矿物质。母乳会自行调整，按需补充即可，确保宝宝健康成长。
