秋冬干燥易致便秘，如何预防？今带你来了解。浆果、坚果、水果干等食物富含膳食纤维，能缓解便秘。同时，养成良好排便习惯、多喝水等 6 个细节也能助你预防便秘，避免滥用泻药，让肠道保持健康。
秋冬预防便秘的食物
浆果
草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。
坚果
花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。
水果干
无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。
6个细节助你预防便秘
养成良好的排便习惯
1、每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。
2、有便意时不要忽视，及时排便。
3、排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。
多喝水
建议患者每天至少喝6杯250ml的水，睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是易排便的时间。
避免进食过少或食品过于精细
缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。
合理安排生活和工作
做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
避免排便习惯受到干扰
由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。
避免滥用泻药
滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。
秋冬干燥易便秘，这些食物可预防。浆果、坚果富含膳食纤维，水果干也含丰富矿物质与膳食纤维。同时，养成良好排便习惯、多喝水等 6 个细节也能帮你预防便秘，避免滥用泻药，让肠道更健康。
