好的减肥方法能助美眉快速健康瘦身，错误方法则危害健康。下面分享饮食技巧，让想胖难。如多喝水或低卡饮料，多吃蔬果，控制进食欲望，选好宵夜食品，享受喜欢食物但控量，少食多餐，每餐摄入足够蛋白质，在饭店吃小碗等。
减肥贴士NO.1 多喝水或低卡路里的饮料
很多人无法区分饥饿和口渴，导致无意识地摄入过多的热量，而一杯凉开水就能解决问题。
解决方案：不喜欢白开水？尝试加入一片柠檬、一小勺果汁或水果花茶，比如芒果茶、桃子茶等。这些添加物能改善口感，却不增加卡路里。
减肥贴士NO.2 多考虑添加什么，而不是拿掉什么
减肥初期，在饮食结构中增加 5-9 份水果和蔬菜。
解决方案：多摄入水果和蔬菜不仅能满足人体对纤维素的需求，还能填饱肚子，减少高热量食物的摄入，降低过度饮食的可能性。
水果和蔬菜不仅有助于减肥，还有利于健康。已有 200 多个研究证明了植物中光学物质在疾病预防中的重要作用。
把水果和蔬菜当成主食的一部分，而不是餐盘边上的点缀。
减肥贴士NO.3 想想你是不是真的饿了
《我真的饿了吗？》这本畅销减肥书籍指出，无论什么时候想进食，都要问问自己：我真的饿了吗？
解决方案：正常的吃东西，应该会感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹胀或感到疲倦。你的胃和拳头大小差不多，一把食物就能让它满足。
少食多餐可以帮助你抑制过度饮食的恶习。
减肥贴士NO.4 选好宵夜食品
晚饭后是最容易摄入过多热量的时候，例如捧着一大包薯片坐在电视机前。
解决方案：如果你觉得非吃不可，可以选择低卡路里的食物，比如一小袋 100 卡的点心或半杯低脂冰淇淋。逐渐适应后，可以改用一杯 0 卡路里的茶。
减肥贴士NO.5 享受你喜欢的食物
长期克制食欲会导致爆发性进食，最终导致减肥反弹。
解决方案：想吃什么就吃什么，但要控制量。比如，只买一个新鲜烤馅饼，不要买一整盒。
减肥贴士NO.6 少食多餐
每天吃 4-5 餐饭更有利于减肥。
解决方案：尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。
减肥贴士NO.7 每餐都摄入足够的蛋白质
蛋白质比脂肪和淀粉更容易让人产生饱腹感。
解决方案：调节饮食结构，使其富含蛋白质，同时含有一定纤维素，再加上适量的运动，那么你不想瘦下去都难。
摄入足够的蛋白，不但对你的身体肌肉有利，还能加速脂肪燃烧，同时增加饱腹感。即摄入同样量的蛋白质、脂肪、淀粉，最让你有饱腹感的一定是蛋白质。
减肥贴士NO.8 在饭店里吃小碗
解决方案：点小孩的分量，或者拿一个小一点的盘子。
吃了一小碗吃了一大碗，虽然都是一碗，但是有本质上的区别。
这些饮食技巧能帮助你健康减肥，多喝水或低卡饮料避免误摄入多余热量；多增加蔬果满足需求；辨别饥饿感避免过度进食；选好宵夜食品；享受喜欢食物但控制量；少食多餐；每餐摄入足够蛋白质；在饭店吃小碗，让你想胖都难。
