女性骨骼系统易出问题，骨质酥松、脊椎病等缠身。4 大伤骨行为要避免：盲目减肥、爱穿高跟鞋、天冷穿裙、整天宅家。同时，5 种食物可强健骨骼，如三文鱼、坚果等，让我们一起呵护骨骼健康。
女性骨骼健康：4大伤骨行为不可忽视
1. 盲目减肥
为了追求苗条身材，不少女性过度节食，导致脂肪和骨量流失，增加骨质疏松风险。适当的脂肪能够转化成雌激素等，促进钙吸收，预防骨质疏松。因此，女性保持适当体重非常重要。
2. 爱穿高跟鞋
高跟鞋虽然能提升女性魅力，但长时间穿高跟鞋会给骨骼健康带来隐患。
1. 高跟鞋会使前脚掌承受过大压力，膝关节吸收更多震荡力，加快韧带老化。
2. 韧带对固定膝关节起着重要保护作用，提前老化会加速关节“退休”。
建议高跟鞋鞋跟不要超过5厘米，每周穿高跟鞋次数不要超过4次，并穿不同高度的高跟鞋，以提高踝关节适应性，减少下肢浮肿。
3. 天冷穿裙子
人体骨骼和关节的抵抗力与血液循环密切相关。穿裙子会将下肢暴露在寒冷空气中，导致腿部血管痉挛，膝关节周围供血减少，关节抵抗力下降，增加患风湿性关节炎的风险。
4. 整天宅在家里
现代人生活节奏快，工作压力大，缺乏运动和阳光照射，导致维生素D缺乏，影响钙吸收，增加骨质疏松风险。除了补钙之外，还应注意增加户外活动，晒太阳，促进维生素D合成，提高钙吸收率。
5种食物强健骨骼
1. 三文鱼
三文鱼富含钙、维生素D和OMEGA-3脂肪酸，能有效促进钙吸收，预防骨质疏松。
2. 坚果和种籽
坚果和种籽富含omega-3脂肪酸、钾、蛋白质等营养物质，有助于构筑强健骨骼，还能阻止钙质流失。
3. 牛奶
牛奶是钙的优质来源，227毫升牛奶含300毫克钙，能够满足人体每日所需的钙量。
4. 酸奶和奶酪
酸奶和奶酪的钙含量与牛奶相当，而且乳糖含量低，适合乳糖不耐受人群食用。
5. 豆类食品
豆腐富含钙和异黄酮，异黄酮对骨骼有类似激素的作用，能增强骨密度，预防骨科疾病。
女性骨骼健康至关重要，别让 4 大伤骨行为缠身。骨质疏松、颈椎病、骨关节炎等疾病正悄悄靠近。多吃 5 种食物如三文鱼等可强健骨骼，别让健康离你远去。
