每个美眉都渴望拥有窈窕身材，健康瘦身才最重要。本文分享 6 个健康瘦身方法：控制热量均衡营养、控制主食限制甜食、适量饮水喝汤、慢食减肥、改变生活方式、重视热身运动，让你轻松瘦出好身材。
最快速健康的减肥方法
控制热量均衡营养
减肥要瘦得健康，需要控制热量摄入，但仅仅控制热量是不够的。更重要的是要确保营养的全面均衡，否则容易反弹。健康的减肥需要补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，并在此基础上控制热量摄入来达到减肥目的。
1、身体吸收营养就像木桶原理，长板再长但不吸收，从短板处流失。
2、现代大部分人不是缺营养，而是无法做到营养均衡，营养不在多，而在于: 全面、均衡。
控制主食和限制甜食
控制主食和限制甜食也是健康减肥的重要方法。
1、可以采用递减法，一日三餐减去50克主食，逐步将主食控制在250—300克左右。
2、尽量少吃或不吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食。
3、对含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。
4、副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
适量饮水或喝汤
适量饮水和喝汤对健康减肥有帮助。
1、夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。
2、过分限制水会引起身体代谢紊乱，不利于体温调节，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
3、适量饮水可以补充水分，调节脂类代谢。
4、研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂，多喝汤可以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
慢食减肥
减慢进食速度可以有效控制食量，达到减肥目的。
1、日本研究者中村发现，同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。
2、食物进入人体，血糖就要升高，当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。
3、若减慢进食速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。
改变生活方式
健康饮食和定期运动是最快速健康的减肥方法，两者相结合才能永葆苗条。
1、很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。
2、努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!
3、如果你是“喝凉水都长胖”的易胖型体质，那么一定要注意搭配使用辅瘦。
重视热身运动
热身运动可以提高身体温度，增加脂肪燃烧的活性。
1、很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。
2、在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
拥有窈窕身材，健康瘦身最重要。文中分享 6 个方法，控制热量均衡营养，控制主食限甜食，适量饮水喝汤，慢食减肥，改变生活方式并重视热身运动，都能助你健康减肥，保持苗条，受益终生。
