更年期是女性必经阶段，虽无法避免但可降症状。社会节奏快、压力大致更年期提前。此阶段女性易脾气暴躁等，可适当食用安神食物，如地黄枣仁粥等，还可用纯天然缩阴产品调理，保持良好心态效果更佳。
更年期女性的食疗方法
1. 地黄枣仁粥
地黄枣仁粥具有补阴清热的作用，适合改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症状。
1. 酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。
2. 将所有食材一起放入锅中，加水煮粥，煮至米烂即可。
2. 虾米粥
虾米粥具有补脾益肾的作用，适合改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症状。
1. 大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。
2. 将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。
3. 七宝粥
七宝粥具有强肾、健脾的作用，适合改善更年期各种不适症状。
1. 红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。
2. 先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
4. 鲜枸杞汁
鲜枸杞汁具有补肝益肾的作用，适合改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症状。
1. 鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。
2. 每次10～20毫升，每日2次。
5. 韭菜汁
韭菜汁具有温阳寒宫的作用，适合改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症状。
1. 韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。
2. 每日2次，每次5～10毫升。
更年期女性的保健
除了以上食疗方法，更年期女性还应注意以下保健事项：
1. 保持良好的心态：更年期女性应保持乐观积极的心态，避免过度焦虑、烦躁不安，要学会自我调节，转移注意力，保持身心愉悦。
2. 适当运动：规律的运动可以改善睡眠质量，增强体质，调节内分泌，减轻更年期症状。建议选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽、游泳等。
3. 注意饮食：饮食要清淡营养，避免辛辣刺激的食物，多吃新鲜蔬菜水果，补充足够的蛋白质、维生素和矿物质。
4. 定期体检：更年期女性应定期进行体检，及时发现并治疗相关疾病。
更年期是女性生命中不可避免的阶段，通过合理的食疗、保健以及良好的心态，可以有效地缓解更年期症状，度过一个健康、舒适的更年期。
女性更年期虽不可避免，但可通过饮食等方法缓解症状。如地黄枣仁粥补阴清热等，还有鲜枸杞汁补肝益肾等。同时，保持良好心态很重要，若配合纯天然缩阴产品调理效果更佳。
