都说晚上吃宵夜会长胖，其实不然。杏仁、香蕉、牛奶等睡前食物能助减肥，还能改善睡眠。但要注意，硬果等零食易致胖，睡前三小时进食为宜，且需适量，过度则肠胃负担重，易患胃癌，女孩们要注意啦。

睡前饮食助减肥，选对食物很重要

睡前吃什么能减肥？

很多人认为晚上吃宵夜会长胖，因此即使饿了也不敢吃。其实，睡前合理的饮食可以更加健康有效的减肥。
以下几种食物适合睡前食用，可以帮助你更好地减肥：

1. 杏仁

杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂，减肥者无需严格控制饮食，也能轻松瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维，可以减少饥饿感，对于保持体重有一定的功效。

2. 香蕉

香蕉含有丰富的镁元素，可以使肌肉松弛，帮助你更容易入睡。睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

3. 牛奶

牛奶中含有色氨酸，可以使人镇静下来，提高睡眠质量。晚上喝牛奶不会导致发胖，睡眠质量的好坏与身体肥胖有很大关系。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。

4. 燕麦

燕麦中含有丰富的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外，适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

5. 酸奶

酸奶中含有丰富的乳酸菌，睡前三小时喝一杯酸奶，能够清理肠胃，帮助体内废物排出。而且酸奶是流质食物，容易消化，热量也较低，适合睡前食用。

6. 蜂蜜

蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。睡前吞下一勺蜂蜜，能够抑制甚至消除身体次日对糖分的渴望，从而达到节食减肥的目的。

晚上这些东西千万不能吃

晚上吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如：
1. 硬果类食物含油多
2. 香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多
3. 糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多
4. 牛肉干、鱼片含蛋白质多
这些食物产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。因此晚上不宜吃糖食等发胖的食物。

小贴士

适量食用
使用“睡前食物减肥法”虽然能让我们睡前解解饥饿，但也需要注意，任何事情都需要适度，饮食也如此。热量再低，如果吃得太多，增加肠胃工作量，给身体造成负担，适得其反。长期如此也容易患胃癌。

控制时间
想要睡前吃东西，最好把进食的时间定在睡前三小时。这样肠胃就可以有充足的时间进行消化，也有助于提高肠胃的吸收，帮助睡眠。

想要吃夜宵的女孩们一定要注意哦!

睡前合理饮食可助减肥，杏仁富含营养助降脂，香蕉含镁助松弛，牛奶含色氨酸助睡眠，燕麦营养降糖瘦身，酸奶清理肠胃促代谢，蜂蜜排毒燃脂。但晚上别吃硬果等易发胖食物，且要注意适量和控制时间哦。