冬季减肥正当时，临近年底，别让胖胖身材影响过年。小编带来 5 个小妙招：少食多餐增加代谢；摄入适量热量；早餐选高纤维碳水；保证充足睡眠；每天喝瘦身饮品。让你美美回家过年，一起行动吧！
少食多餐，提高新陈代谢率
增加进餐次数
虽然减肥要减少热量摄入，但少食多餐反而能提高新陈代谢率。每天5～6次少食多餐比一日3顿的大餐，新陈代谢率高出24比7。
少食多餐可以防止长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
合理安排每餐
1、早晨：粗纤维谷物加水果
2、上午：酸奶和果品等小零食
3、午餐：绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼
4、下午3～4点：香蕉和一片低脂奶酪
5、晚餐：蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉
6、睡得晚：安排一次夜宵
摄入超低热量的饮食弊大于利
人体已经“编程”设计了热量需求，以保证基本的新陈代谢和日常体重。突然从饮食中减少1000卡路里，身体会误认为在挨饿，便会自动降低“静止代谢率”，即维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量。
这样不仅不能多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物
高纤维碳水化合物食品消化吸收时间长，不会很快转化为血糖，使饱腹感持续时间更长，从而延缓饥饿感。
推荐早餐
1、富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶
2、全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果
3、高蛋白蔬菜卷全麦面包
避免精致碳水化合物
精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等，会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢。
专家建议食用含粗纤维的碳水化合物食品，如蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。
睡眠不足会导致新陈代谢失调
每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。
提高睡眠质量
1、提早计划训练时间，在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼
2、睡前泡个热水澡
每天喝瘦身饮品
清肠运动
每天清晨喝温开水，滋润消化道和帮助肠子蠕动，有利减肥。
纤体茶
研究表明，每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量，一月就能减少5到10斤的重量。
冬季减肥正当时，临近年底别慌张。少食多餐增代谢，超低热量不可取。早餐高纤碳水好，睡眠充足代谢稳。每天喝杯瘦身饮，清肠减肥超轻松，美美回家过年啦。
