很多女性减肥易迷失，常选减肥药或节食，不可取。今分享健康减肥法——拉伸运动。文中详细介绍大腿、腹部等部位拉伸及其他锻炼动作，针对性强。生活中局部减肥可多做拉伸，切记坚持，让我们一起用拉伸塑造好身材吧。
拉伸运动，健康减肥新方法
大腿内侧肌群的拉伸
1、侧向桌子站立，内侧腿的脚踝内侧放在桌子上，对侧手臂上举，躯干向内侧倾斜，拉伸内侧腿的大腿内收肌群，至最大位置保持20-30秒。
2、每侧重复3次。
大腿后部肌肉的拉伸
1、面向桌子站立，一侧腿抬高，脚后跟放在桌子上，躯干保持平直。
2、躯干前倾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持20-30秒。
3、每侧重复3次。
4、面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡。
5、吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持3分钟。
6、然后换腿以同样的方式继续拉伸。
腹部肌肉的拉伸
腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。
大腿前抬肌群拉伸
1、一侧膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移动，伸展髋关节，至最大位置保持20-30秒。
2、每侧重复3次。
活动鸽子锻炼部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)
1、以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。
2、抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。
3、改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。
4、保持胸部抬起，眼睛则凝视地面;如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。
5、收缩腹部，缩紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时脚趾弯曲着地，脚跟用力下压。
6、左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松。
C型曲线锻炼部位：背部下方
1、屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部大约30厘米。
2、双手交叉置于脚窝下方，手肘向外。
3、身体后倾，盆骨底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。
4、用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹，并且抬起左脚，脚跟放在虚拟的“墙壁”上，脚趾则向后收，与此同时，右脚向下用力。
5、恢复起始姿势，并且重复上述动作，做5次，左右脚交换，再做5次
上文中的方法还是比较有针对性的。所以在生活中要局部减肥我们也是可以多做做拉伸运动的。切记，减肥重点在于坚持。
这些拉伸运动针对性强，如大腿、腹部等部位的拉伸，还有鸽子锻炼和 C 型曲线锻炼等。生活中局部减肥可多做，坚持是减肥关键，别再盲目选择减肥药或节食，让拉伸运动助你健康减肥。
