大冬天懒得出门运动？别担心，这里有个赖床减肥运动法。包含仰卧抬腿、骨盆肌运动等多种动作，能有效减少腰臀脂肪，增强肌力，强腰固肾。让你在被窝里也能轻松减肥，快来一起试试吧！
赖床减肥运动，轻松瘦身
动作一：臀部抬升
1. 仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。
2. 两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。
3. 呼气，慢慢将臀部放下，还原。
4. 重复练习20次以上。
对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
动作二：抱膝运动
1. 双脚弯曲，双手抱膝，维持动作10秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
2. 两腿膝盖向外，两只脚掌紧紧相贴，双手抱住相贴的脚掌，利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持动作约10秒钟。
动作三：扭转腰腹
1. 仰躺，两腿膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。
2. 把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。
3. 最后保持这个动作5秒，换边再做，两边各做3次。
动作四：抬腿举臂
1. 平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧。
2. 抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米。
3. 抬起头，上背部离开地面，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向。
4. 抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，呼气再做5次上下摆动，两腿始终保持悬空不动。
动作五：交替抬腿
1. 上身稳定不动，腹部收紧，下背部紧贴地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到锻炼。
动作六：胸部抬起加旋转
1. 锻炼侧腹，吸气不动，呼气时腹部用力把胸部抬起旋转。
2. 在旋转时感觉到腰腹在用力，肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以。
动作七：胸部抬起
1. 锻炼上腹的动作是胸部抬起，仰卧在地上，屈膝90度，肘关节水平打开，呼气把胸部抬起，直至肩胛骨离开垫子，不要憋气，吸气还原。
这些赖床减肥运动简单易做，无需出门就能消耗热量、减少脂肪。每天抽出几分钟，坚持练习，既能满足冬日懒床的需求，又能达到减肥的效果，让你在温暖的被窝中轻松塑造好身材。
