饮食减肥热门，但需遵循方法。本文分享 7 大法则，助你吃出好身材。节食会储脂，应避免；别怕碳水，B 族维生素靠它；挑好油脂种类；水果勿当主食，防营养失衡；重视膳食纤维增饱腹感；可吃欺骗餐提高瘦素；多喝水饮食清淡可排水消肿。
饮食减肥七大法则
节食会导致脂肪储存
每个人都有自己的基础代谢，它是指人体维持生命所需的最基本能量。节食会降低基础代谢，身体会分解肌肉提供能量，并储备脂肪以应对生存危机。即使只吃一根香蕉，身体也会将其转化为脂肪储存起来。
不要害怕摄入碳水化合物
减脂期不应完全不吃碳水化合物。碳水化合物不仅提供能量，也是B族维生素的重要来源。碳水化合物能快速提供能量，尤其对于有训练习惯的人来说，碳水化合物必不可少。
要吃油脂，但要选择健康种类
烧烤、熏炸等食物应避免摄入，因为它们含有高盐和有害化学物质，且油脂结构发生变化，对健康有害。不必刻意区分饱和脂肪和不饱和脂肪，选择加工程度低的天然油脂对身体负担较小。
不要把水果当主食
把水果当主食会导致营养摄入单一，缺乏蛋白质和脂肪，造成营养失衡，甚至引发疾病。过量的糖类，特别是果糖，会带来健康风险，更容易导致肥胖。
重视膳食纤维
多摄入富含膳食纤维的食物，它们热量低且占用胃部空间，能增强饱腹感，减少饥饿感。膳食纤维还能维持肠道健康，保证身体状态良好。
可以吃欺骗餐
长期运动和饮食控制会导致胃饥饿素增加，食欲也会增加，能量失衡。欺骗餐可以提高瘦素水平，降低胃饥饿素，阻止新陈代谢、饥饿导向和能量消耗的负面影响。合理的欺骗餐安排有助于打破减肥平台期。享受欺骗餐的过程，而不是仅仅为了填饱肚子。
多喝水，饮食清淡
多喝水可以减少饥饿感。水肿通常由体内大量钠滞留引起，多喝水可以提高新陈代谢，排水消肿。饮食清淡可以降低体内盐分，减少水肿的可能性。
饮食减肥需遵循方法，避免适得其反。要注意节食、摄入碳水、挑油脂种类、勿将水果当主食、重视膳食纤维、安排欺骗餐、多喝水饮食清淡等。坚持这些法则，助你吃出好身材。
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